Выгорание на работе уже давно перестало быть просто модным словом — по некоторым данным, две трети работников считают его серьезной проблемой.
Хронический стресс и перегрузки не только истощают силы: они увеличивают вероятность развития депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний и даже инсульта. Но почему привычные методы — больше физической активности, медитация, отпуск, зеленые смузи — зачастую оказываются неэффективными? Психолог Шайна Сайбер объясняет это явление с точки зрения нейронауки и предлагает действительно действенные способы борьбы с выгоранием.
Термин «выгорание» был введен психологом Гербертом Фройденбергером еще в 1970-х, а Всемирная организация здравоохранения официально признала его «профессиональным феноменом», который характеризуется истощением, цинизмом, отстраненностью и снижением эффективности. Проблема, о которой начали говорить, была актуальной, и за полвека она лишь усугубилась.
С точки зрения нейробиологии выгорание — это не просто усталость. Хронический стресс перенастраивает мозг: вызывает гиперактивность миндалевидного тела — центра, отвечающего, среди прочего, за чувство страха. Активность префронтальной коры, отвечающей за принятие решений и регуляцию эмоций, при этом угнетается. Человек оказывается в «режиме выживания» и теряет психологическую гибкость, необходимую для восстановления. «Выгорание часто затягивает нас в ментальное путешествие во времени: мы бесконечно прокручиваем в голове прошлое или катастрофизируем будущее, — говорит Сайбер. — Это не просто истощение, это разрушение смысла, связей и утрата чувства контроля над собственной жизнью».
Именно поэтому, поясняет автор, «косметические» меры — такие как отпуск или день в спа, дают лишь кратковременный эффект: они не затрагивают глубинные нейронные и психологические механизмы. «В мире не хватит никаких смузи, йоги и массажей, чтобы справиться с выгоранием, полагаясь только на уход за собой», — констатирует она.
Вместо этого Сайбер предлагает объединение двух терапевтических подходов с доказанной эффективностью. Терапия принятия и ответственности развивает способность принимать дискомфорт, не подавляя его, оставаться в настоящем моменте и действовать в соответствии со своими ценностями. Это снижает гиперактивность сети пассивного режима мозга, связанной с навязчивыми размышлениями. Терапия, сосредоточенная на сострадании, дополняет этот подход: самосострадание помогает ослабить контроль центра страха, отрегулировать работу нервной системы и активировать нейронные пути, отвечающие за чувство безопасности. «Сострадание — особенно к себе — это не финишная черта, которую пересекаешь однажды, а отношения, которые выстраиваются на протяжении всей жизни», — подчеркивает психолог.
Сайбер не призывает игнорировать системные причины выгорания — непосильные нагрузки, нехватку персонала, дискриминацию на рабочем месте, неэффективную организацию труда. Но настаивает: даже если внешние обстоятельства невозможно изменить мгновенно, можно научиться преодолевать трудности, не разрушая себя.
Фото: hi-tech.mail.ru