У магния сложилась практически идеальная репутация: его употребляют «для успокоения», от судорог, для улучшения сна и «просто так» — в составе множества БАДов. Однако, как и с любым другим нутриентом, избыток этого элемента возможен, и в крайних случаях он может представлять опасность для жизни.
Магний задействован в сотнях биохимических процессов, влияет на функционирование мышц, нервной системы и сердца. Он поступает в организм с пищей и, при необходимости, с БАДами. Избыток выводится почками с мочой. Именно поэтому у людей с нормальной работой почек тяжелая передозировка магнием наблюдается редко. Основной риск заключается в приеме высоких доз добавок, особенно при наличии проблем с почками.
Ранние симптомы избытка магния довольно неспецифичны: может возникнуть тошнота, головная боль, покраснение кожи, головокружение, затуманенное зрение, мышечная слабость, вялость и замедленная реакция. Эти проявления легко можно списать на усталость или стресс, но на самом деле они могут указывать на опасное повышение уровня магния в крови.
Если не предпринять никаких мер и продолжать принимать добавки, может развиться серьезная магниевая интоксикация — гипермагниемия. В тяжелых случаях наблюдается падение артериального давления, нарушения дыхания вплоть до его остановки, серьезные сбои в ритме сердца и риск остановки сердца. Такие случаи, к счастью, редки, но именно поэтому врачи призывают: относиться к БАДам легкомысленно и употреблять их бесконтрольно нельзя.
Отдельная тема — побочные эффекты даже при относительном соблюдении норм. Некоторые формы магния, например, оксид и цитрат, могут задерживать воду в кишечнике, поэтому добавки такого рода часто вызывают понос и спазмы в животе. В некоторых случаях такие добавки используют как слабительные.
Сколько магния можно принимать? Существуют рекомендуемые суточные нормы, учитывающие общее поступление из пищи и добавок: для взрослых мужчин они составляют около 400–420 мг в сутки, для женщин — 310–320 мг (немного больше во время беременности). При этом для самих добавок установлен верхний безопасный предел в 350 мг в день для всех старше 9 лет.
Реальная опасность возникает, когда высокие дозы сочетаются со сниженной способностью почек выводить избыток микроэлемента. Дополнительными факторами риска могут быть некоторые медикаменты, такие как опиоиды или средства с антихолинергическим действием: они повышают усвоение магния и тем самым увеличивают вероятность интоксикации.
