Специалист рекомендует отключать уведомления, активировать ночной режим и держать телефон на расстоянии от кровати для улучшения качества сна.
Ночной скроллинг и привычка засыпать с телефоном в руках могут значительно ухудшить качество сна и общее состояние здоровья. Об этом сообщила психолог Евгения Заяева в интервью с NEWS.ru.
По словам эксперта, смартфон фактически «разрушает» сон, заменяя полноценный отдых бесконечным потреблением информации.
«Мы засыпаем и просыпаемся с телефоном в руках. Ученые давно установили: для восстановления циркадного ритма и выработки мелатонина организму необходимо засыпать до полуночи», — отметила Заяева.
Эксперт также пояснила, что прокручивание контента перед сном вводит мозг в заблуждение и нарушает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за процесс засыпания. В результате человек сталкивается с бессонницей, сбитым режимом и ощущением усталости уже с утра. Кроме того, такие привычки могут негативно сказываться на внешнем виде: возникают отеки и утомленный вид.
Заяева напомнила, что основные факторы здоровья — режим сна, физическая активность и питание — часто недооцениваются. Вместо этого люди все чаще заменяют отдых взаимодействием с гаджетами, что лишь усугубляет проблемы со сном.
Чтобы минимизировать негативные последствия, специалист советует воздержаться от использования смартфона перед сном. В частности, рекомендуется отключать уведомления, активировать ночной режим экрана и убирать устройство подальше от кровати — например, ставить его на зарядку в другой части комнаты. Утром же лучше не хвататься за телефон сразу после пробуждения, а сначала заняться основными утренними делами — умыться и сделать зарядку.
Такие простые меры, по словам эксперта, помогут восстановить режим сна и улучшить общее самочувствие.
Фото: hi-tech.mail.ru
