«Офисное колено» — это разговорное выражение, обозначающее боль или дискомфорт в коленном суставе, возникающий в результате продолжительной сидячей работы, частых перемещений между сидением и вставанием, неправильной позы или уже имеющихся проблем с суставом, объяснил врач травматолог-ортопед клиники «Будь Здоров» на Сретенке Зейнутдин Фарманов.
«Это не единственное заболевание, а комплекс симптомов — чаще всего боли, скованности после сидения и усиления болевых ощущений при подъеме или спуске по лестнице. К возникновению таких симптомов могут привести избыточное давление на подколенную область при длительном сгибании колена (например, когда мы долго сидим), остеоартрит, слабость или дисбаланс мышц, что приводит к неправильной биомеханике и повышенной нагрузке на коленную чашечку и сустав», — отметил врач.
Основой лечения является обучение пациента, регулярные целенаправленные упражнения и коррекция нагрузок. Лекарства и другие вмешательства — вспомогательные, при необходимости.
«Делайте короткие перерывы каждые 30−60 минут: встаньте, пройдитесь 1−2 минуты, выполните легкую разминку для ног. Следите за положением коленей: они не должны быть сильно “подогнуты” или “подвешены” — ступни должны стоять на полу, угол в коленном суставе около 90°. Используйте стул с нормальной высотой и опорой для поясницы, при необходимости подложите под колени валик (только временно), — но лучше работать над активностью и мышечным балансом, чем полагаться на подкладки постоянно», — посоветовал врач.
Также важно включить в распорядок дня 10−20 минут целевых упражнений для квадрицепса и ягодиц.
«Состояние большинства пациентов улучшается при правильной программе упражнений и коррекции нагрузки в течение 6−12 недель. Дальнейшее улучшение возможно при поддерживающей программе и изменении образа жизни. При выраженных дегенеративных изменениях может потребоваться более сложная терапия — от инъекций до операции, но это уже исключение, а не правило», — заключил доктор.
Фото: hi-tech.mail.ru