Многие женщины после 50 лет замечают, что у них на шее, прямо в области основания, образуется плотное образование. В народе его называют «вдовий горб» или холка. Оно не только ухудшает осанку и делает силуэт более сутулым, но и мешает одежде удобно сидеть. Кроме того, может оказывать давление на сосуды, что приводит к головным болям, усталости и даже проблемам с памятью. Многие пытаются избавиться от холки с помощью кремов и массажа, но эффект, как правило, недолговечен. Однако существует одно простое движение, которое, если выполнять его ежедневно, постепенно поможет устранить этот валик и подтянуть область подмышек. И для этого не нужны тренажёры.
Что такое холка и как она возникает
Холка представляет собой жировое накопление в области седьмого шейного позвонка. Обычно она формируется у женщин в период менопаузы, что связано с гормональными изменениями. Однако это не единственная причина. Если вы долго сидите за компьютером, сутулитесь или часто выдвигаете голову вперёд (что делает почти каждый, кто использует телефон), мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, лимфоток замедляется, и жир начинает накапливаться именно в этой зоне.
Холка давит на сосуды, которые снабжают мозг, что и приводит к головным болям, усталости и ухудшению памяти. Кроме того, из-за привычки тянуть голову вперёд происходит деформация овала лица и появляется второй подбородок.
Одно упражнение для решения двух проблем одновременно
Это упражнение не требует ни специального коврика, ни спортивной формы. Его можно выполнять сидя на стуле или стоя. Оно одновременно укрепляет мышцы спины, открывает грудной отдел и возвращает лопатки в правильное положение. Кроме того, это упражнение подтягивает область подмышек, устраняя складки.
Техника выполнения:
Сядьте ровно или встаньте прямо. Не сутультесь.
Поднимите руки вверх, как будто хотите дотянуться до потолка. Плечи должны оставаться параллельными полу.
Теперь начинайте постепенно отводить руки назад, сводя лопатки вместе. Почувствуйте, как раскрывается грудная клетка, а мышцы между лопатками напрягаются. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд.
Медленно верните руки в исходную позицию.
Повторяйте 2–3 минуты, без рывков, дышите ровно.
Важно выполнять это упражнение каждый день. Уже через 7–10 дней плечи станут более расслабленными, а шея — свободнее. Через 3–4 недели холка начнёт визуально уменьшаться, осанка выправится, и головные боли от напряжения исчезнут.
Важное предупреждение
Если у вас имеются проблемы с позвоночником, особенно шейный остеохондроз, грыжи или острые воспаления, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения. Упражнение даёт отличный результат, но оно противопоказано при обострениях.
Личный опыт
Елена, 52 года, Новороссийск: «Долго страдала от холки. Попробовала множество кремов, посещала массаж — эффект был временным. Подруга порекомендовала это упражнение. Я выполняю его уже полтора месяца, и холка действительно уменьшилась. Шея выглядит более изящной, и общее самочувствие стало лучше. Теперь делаю это каждое утро, даже не вставая с кровати».
Краткое напоминание
Не стоит бояться, что упражнение слишком простое. В этом и заключается его сила. Главное — регулярность. Уделяйте 2–3 минуты в день, и через месяц вы заметите изменения в зеркале. Плечи расправятся, холка уменьшится, а складки подмышками подтянутся. И, что важно, головные боли от напряжения уйдут.
Фото: itar-tasskuban.ru