Регулярные аэробные тренировки способны не только улучшать настроение, но и развивать способность воспринимать сигналы своего тела — так называемую интероцепцию.
Интероцепция — это способность ощущать внутренние процессы организма: сердцебиение, дыхание, жажду или голод, необходимость в отдыхе. Ее иногда называют «восьмым чувством» наряду с известными пятью, а также проприоцепцией (ощущением положения тела в пространстве) и вестибулярным чувством (равновесием). Качество этой внутренней «связи» влияет на многое — от умения контролировать эмоции до принятия определенных решений и общего психического состояния. Нарушения интероцепции часто наблюдаются при тревожных расстройствах, депрессии и расстройствах пищевого поведения. В таких случаях индивид может перестать улавливать сигналы своего тела или путать их — например, жажду воспринимает как голод.
В 12-недельном эксперименте, проведенном учеными из Ягеллонского университета в Кракове, изучалась интероцепция. В исследовании участвовали 62 молодых человека в возрасте от 18 до 32 лет, которые вели малоподвижный образ жизни. Их случайным образом разделили на две группы: одна начала тренироваться под надзором инструкторов, другая продолжила жить в своем обычном ритме. Программа включала три тренировки на велотренажере в неделю: первые шесть недель — умеренная непрерывная нагрузка, затем шесть недель интервальной нагрузки с чередованием высокой и низкой интенсивности.
Способность участников ощущать свое сердцебиение оценивалась с помощью теста на подсчет ударов сердца «на слух» — без измерения пульса рукой. После каждого теста испытуемые также оценивали свою уверенность в ответе. Дополнительно заполнялись анкеты для выявления симптомов тревожности, депрессии и для оценки общей уверенности в своих силах.
Результаты стали заметны уже к шестой неделе. Участники тренировочной группы начали точнее определять частоту своего сердцебиения и ощущали большую уверенность в этих ощущениях. Параллельно снизились уровни тревожности и депрессии, а также повысилась самооценка способности справляться с задачами. Интересно, что переход ко второй, более интенсивной фазе программы не дал дополнительных улучшений — эффект, похоже, достиг «потолка». В контрольной группе за всё время не произошло никаких заметных изменений. По словам автора исследования Томаша Лигежи, это указывает на то, что для ощутимого результата вовсе не обязательно доводить организм до предела: «Три получасовые или часовые тренировки умеренной интенсивности в неделю — и вы уже получаете выгоду от восприятия сигналов тела».
Ученые подчеркивают, что их работа не дает однозначного ответа на вопрос, улучшает ли настроение возросшая интероцепция, или оба эти аспекта повышаются одновременно под воздействием физической активности. Тем не менее совпадение динамики этих изменений намекает на возможную взаимосвязь между «восьмым чувством» и настроением.
