Ученые полагают, что перерыв в тренировках на новогодние праздники, как и продолжающиеся занятия, могут оказаться полезными, и это зависит от выбранной стратегии. 
Наиболее простой способ поддерживать физическую активность в праздники — это ходьба. Исследования показывают, что чем больше шагов проходит человек за день, тем меньше вероятность преждевременной смерти. Для людей старше 60 лет оптимальным считается около 6-8 тысяч шагов в день, для более молодых — 8-10 тысяч. Этого вполне достаточно, чтобы сохранить кардионагрузку.
Если вы привыкли к бегу или интервальным тренировкам, можно уменьшить частоту и продолжительность занятий, но при этом сохранить интенсивность. Эффективен и формат «кардио-перекусов»: короткие, до 5-10 минут, интенсивные упражнения. Даже одна минута активной нагрузки может быть столь же полезной, как несколько минут умеренной активности.
Сохранять мышечную массу можно и без использования оборудования. Хорошо подходят короткие подходы с собственным весом — приседания, отжимания, выпады, планка. Достаточно 10-15 минут за тренировку, 5-7 раз в неделю, по 1-2 упражнения на группу мышц.
Тем, кто продолжает тренироваться в зале, специалисты рекомендуют реже заниматься, но не снижать рабочие веса.
Физическая активность важна не только для тела. Обзор исследований показывает: в дни, когда люди больше двигаются, они чаще отмечают улучшение настроения и снижение уровня стресса. Это особенно актуально в праздники, которые могут быть не только радостными, но и эмоционально напряженными. Прогулки, плавание, йога по 20-40 минут помогают снизить тревожность. Дополнительный эффект дают природа и совместные активности — прогулки с семьей, катание на велосипедах или даже активные видеоигры.
Эксперты подчеркивают, что временный отказ от тренировок также может быть полезным. Несколько недель отдыха позволяют восстановиться, особенно если год был насыщенным. Сон и расслабление — ключевые факторы восстановления, которые в преддверии праздников часто страдают.
Фото: hi-tech.mail.ru