Даже простейшие физические упражнения способствуют увеличению мышечной массы, укреплению силы и улучшению общей физической формы. Главное условие для достижения успеха — не идеальный подход, а регулярность занятий.
Американская коллегия спортивной медицины опубликовала первое за 17 лет обширное обновление рекомендаций по силовым тренировкам. Оно основано на тщательном анализе 137 научных обзоров, включающих более 30 тысяч участников, что сделало его самым подробным и обоснованным документом на сегодняшний день, сообщает ScienceDaily.
Основная идея обновления проста: даже короткие и умеренные занятия силовыми упражнениями способны значительно укрепить мышцы, развить выносливость и улучшить общее физическое состояние. Ключевым фактором успеха является регулярность тренировок, а не сложность программы. Как отмечает один из авторов исследования, профессор Стюарт Филлипс, любая форма физической активности предпочтительнее полного отсутствия упражнений. Важно заниматься всеми основными группами мышц как минимум дважды в неделю, независимо от выбранного метода тренировки — будь то гантели, эспандеры или упражнения с собственным весом тела.
Ключевым нововведением стало признание того факта, что эффективность силовых тренировок вовсе не требует посещения фитнес-центров. Эластичные ленты, упражнения с весом собственного тела и простейшие домашние комплексы также обеспечивают заметное увеличение силы и мышечной массы, повышая повседневную активность и улучшая качество жизни.
Современная наука убедительно продемонстрировала, что строгие требования к идеальной программе уступают место личным предпочтениям, комфорту и возможности последовательно следовать выбранному режиму на длительных отрезках времени. Для тех, кто стремится поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность в зрелом возрасте, важна именно последовательная практика, а не сложный и специфический комплекс упражнений.
Исключение составляют только профессиональные спортсмены и лица, занимающиеся специализированными видами спорта, которым нужны индивидуально подобранные программы подготовки. Для большинства же взрослого населения принцип выбора физических нагрузок предельно прост: выбирайте тот вид тренировок, который удобен вам, и неуклонно придерживайтесь графика занятий на протяжении длительного времени.
Фото: hi-tech.mail.ru