Сидение более 30 минут без перерывов может представлять опасность.
Длительное сидение без перерывов может увеличивать риск смертности от онкологических заболеваний. Такой вывод сделали исследователи, которые на протяжении 12 лет наблюдали за более чем 91 тыс. участников проекта UK Biobank.
Исследование показало, что у людей, которые ежедневно проводили время в сидячем или лежачем положении без перерыва более 30 минут, риск смерти от рака возрастал. При этом каждый дополнительный час такой непрерывной малоподвижности увеличивал риск примерно на 10%. В то же время ученые установили, что регулярные перерывы для физической активности могут снизить этот риск. Даже короткая прогулка или легкая разминка каждые полчаса могут быть полезны для здоровья.
По словам руководителя исследования, доктора Фредерика Хо из Университета Глазго, результаты показывают, что не только интенсивные тренировки, но и легкая повседневная активность играют важную роль в профилактике заболеваний. В будущем исследователи планируют разработать персонализированные рекомендации для борьбы с длительным сидением.
Статья, опубликованная в журнале PLOS Medicine, посвящена влиянию продолжительной малоподвижности на здоровье. Хотя связь длительного сидения с сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака известна давно, ученые решили выяснить, имеет ли значение не только общее время без движения, но и длительность непрерывных периодов сидения.
Для этого исследователи использовали данные носимых устройств, фиксировавших уровень активности участников. Выяснилось, что замена одного часа сидения в день легкой физической активностью — например, домашними делами или неспешной ходьбой — была связана со снижением риска смерти от рака на 12%. Если же заменить 30 минут сидения получасовой прогулкой в умеренном темпе, риск снижался на 8%. Наиболее заметный эффект наблюдался при интенсивной физической нагрузке: замена всего пяти минут бездействия пятью минутами энергичной активности была связана с уменьшением риска на 22%.
Авторы подчеркивают, что данное исследование имеет наблюдательный характер. Это означает, что оно фиксирует статистическую связь, но не доказывает, что именно длительное сидение непосредственно вызывает повышение риска смерти от рака. Независимые эксперты также отмечают, что полученные результаты требуют подтверждения в дальнейших исследованиях.
Фото: hi-tech.mail.ru