Специалисты выявили любопытную связь между уровнем самоэффективности, страхом упустить что-то важное (FOMO) и склонностью к откладыванию отхода ко сну.
Современные темпы жизни и широкое распространение цифровых технологий все чаще становятся причиной трудностей со сном. По оценкам экспертов, каждый третий человек считает, что ему не хватает сна или его качество неудовлетворительно. В свою очередь, недостаток сна негативно сказывается на физическом и психическом состоянии, ухудшает концентрацию, усиливает раздражительность и снижает общее качество жизни. Одной из поведенческих причин нарушений сна является «прокрастинация отхода ко сну» — ситуация, когда человек специально откладывает момент засыпания, часто делая это вопреки явной усталости и отсутствию серьезных причин для бодрствования.
Исследователи, Хан Бао и Шичуань Ли, решили выяснить, как низкий уровень самоэффективности может способствовать такому типу прокрастинации. Ученые предположили, что неуверенные в своих силах студенты чаще испытывают FOMO, страх упущенной выгоды, и, в результате, больше времени проводят в социальных сетях. Все это, по мнению специалистов, приводит к систематическому откладыванию сна.
В исследовании приняли участие 468 студентов из китайских провинций Цзилинь, Ляонин и Шаньдун. Участники прошли несколько психологических тестов, включая шкалы оценки самоэффективности, страха упустить что-то важное, интенсивности использования социальных сетей, а также оценили уровень своей прокрастинации отхода ко сну. В результате было установлено, что низкий уровень самоэффективности действительно связан с более активным использованием соцсетей, более выраженным FOMO и, как следствие, с большей склонностью к откладыванию сна.
Ухудшает ситуацию активное использование смартфона и «залипание» в социальных сетях перед сном — известно, что эта привычка отрицательно влияет на процесс засыпания. Недостаток и низкое качество сна, в свою очередь, дополнительно ухудшают эффективность — возникает замкнутый круг, разорвать который можно лишь настойчивой борьбой с вечерней прокрастинацией.
Результаты исследования могут послужить основой для разработки новых методов решения проблемы прокрастинации перед сном — от психологической помощи до цифрового детокса. Ученые уверены, что улучшить качество сна поможет не только отключение смартфона перед сном, но и меры по укреплению уверенности в себе — например, индивидуальная или групповая работа с психологом или приемы аутотренинга.
Фото: hi-tech.mail.ru