Как улучшить свое настроение с помощью питания

Зимние месяцы с короткими днями и недостатком солнечного света часто влияют на наше настроение. Многие люди испытывают трудности с пробуждением и поддержанием привычного ритма жизни в зимний период.В холодное время года частота депрессий возрастает.Источник: Unsplash

Исследования показывают, что приблизительно 5 % людей страдают от сезонного аффективного расстройства — состояния, связанного с пониженным уровнем серотонина, известного как «гормон счастья». В дополнение к прогулкам и физической активности, важную роль в поддержании хорошего самочувствия может сыграть и правильное питание. То, что мы едим, прямо влияет на уровень энергии, функционирование мозга и даже на устойчивость к стрессу.

Предлагаем шесть простых способов улучшить настроение с помощью пищи.

1. Включите в рацион пробиотики

В нашем кишечнике проживает свыше триллиона микроорганизмов, и эта экосистема постоянно «общается» с мозгом через ось «кишечник — мозг». Пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире, кимчи и других ферментированных продуктах — поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Это, в свою очередь, влияет на выработку нейромедиаторов и уменьшает уровень воспаления в организме, которое, как известно, связано с депрессией.

2. Обеспечьте себя витамином D

Витамин D — это не просто витамин, а гормоноподобное вещество, участвующее более чем в 30 жизненно важных процессах в организме. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечного света, которого зимой, к сожалению, катастрофически не хватает. Увеличить уровень этого важного вещества в организме можно, употребляя больше жирной рыбы (лосось, тунец), яиц или обогащенных им напитков (например, молока). Хотя одного лишь витамина D может быть недостаточно для борьбы с сезонной депрессией, его восполнение может стать частью комплексного подхода.

3. Употребляйте больше продуктов с омега-3 жирными кислотами

Омега-3 поддерживают здоровье мозга и участвуют в производстве серотонина. Жирная рыба, льняное семя и грецкие орехи — отличные источники этих кислот. Исследования показывают, что регулярное потребление омега-3 может уменьшать симптомы депрессии и снижать уровень тревожности.