Международный день без интернета отмечается в последнее воскресенье января (в 2026 году — 25 января). Это небольшая, но значимая инициатива, призванная напомнить людям о важности баланса между цифровым и реальным миром. Праздник не подразумевает «запрет интернета», а направлен на то, чтобы сосредоточить внимание людей на самих себе: своих мыслях, проблемах и действиях.
В статье будет рассмотрено:
Почему людям становится всё труднее обходиться без интернета? Почему важно иногда отключаться от Сети? Стоит ли устраивать цифровой детокс хотя бы на один день?
Что такое Международный день без интернета и когда его отмечают
День без интернета — это не запрет, а возможность сосредоточиться. Это время, чтобы остаться наедине со своими мыслями и поступками без цифрового шума. Фото: iStock
Галина Сундукова — доцент кафедры теории и организации управления ГУУ, рассказывает об истории возникновения добровольного отказа от гаджетов:
«Международный день без интернета начал свою историю в начале 2000-х годов. Причиной его появления стало стремление людей к реальному общению. На это обратили внимание работники Британского института социальных изобретений.
Представители этого учреждения провели мероприятие International Internet-Free Day, целью которого стал призыв к людям по всему миру выделить хотя бы один день в году для обычных человеческих занятий без вмешательства высоких технологий».
Со временем такие мероприятия стали проводиться ежегодно, что свидетельствует о растущей актуальности данной темы. Организаторы подчеркивают, что они не выступают против Всемирной сети и не считают интернет чем-то негативным.
По словам Анны Кривогиной — кандидата психологических наук и практикующего психолога, Международный день без интернета — это не протест против технологий. Это «социальный барометр», который показывает, насколько мы управляем своим временем и вниманием. Его цель — сознательно переключиться с виртуального на реальную жизнь и провести важный эксперимент над своим поведением и привычками.
По этому поводу Ирина Поддубная — основатель EW Club и эксперт по e-commerce, отмечает:
"Международный день без интернета — это день без уведомлений, соцсетей и импульсивных покупок. Такой осознанный перерыв снижает уровень тревожности, что сегодня особенно актуально: постоянный поток сообщений, новостей и триггеров держит человека в состоянии напряжения, даже если он этого не осознает.
Важно, что это не призыв к цифровому аскетизму, а осознанное сокращение фонового онлайна. Телефон можно оставить для экстренной связи, а рабочие процессы поставить на паузу там, где это возможно. И подобный подход особенно показателен".
Какого числа отмечается Международный день без интернета? У него нет фиксированной даты, так как он приходится на последнее воскресенье января. В том, что для праздника был выбран выходной, есть своя логика: он позволяет более свободно распорядиться своим временем, заранее спланировать день и более продуктивно заполнить его различными занятиями.
Зачем нужен день без интернета: основные цели и смыслы
Международный день без интернета — время вернуть самое ценное — живое общение. Фото: iStock
В этой связи можно отметить:
всеобщее цифровое привыкание и информационная перегрузка;возрастающая потребность в живом общении;необходимость в снижении тревожности и информационного шума;формирование осознанного отношения к технологиям.
Андрей Лубенец — советник генерального директора по развитию ИТ-интегратора DM Solutions, отмечает:
Важно настроить взаимодействие с интернет-сервисами так, чтобы это соответствовало вашим потребностям и задачам. Для этого нужна осознанность, немного воли, а также время тишины, когда человек сможет оторваться от экрана и прислушаться к себе и своим потребностям.
Анна Кривогина рассматривает эти вопросы с клинической точки зрения, когда речь идет о риске формирования поведенческой зависимости. Она считает, что мозг привыкает к мгновенным дозам дофамина от лайков и бесконечного скроллинга, что снижает терпимость к обычной, неразвлекательной реальности.
Тем временем осознанная пауза дает три ключевых преимущества:
когнитивную перезагрузку — восстанавливается способность мозга к глубокой концентрации;эмоциональную разрядку, которая выводит человека из режима постоянного сравнения себя с другими в соцсетях — главного источника фоновой тревоги;восстановление социальных связей — возвращается умение считывать живые эмоции по мимике и интонациям, что невозможно в цифровом общении.
Валерий Гут — основатель Института адаптивного интеллекта, кандидат психологических наук и ведущий исследователь адаптивного интеллекта в России и СНГ, подчеркивает: «День без интернета выглядит скорее профилактикой, чем радикальным решением. 24 часа не решат накопленные проблемы и не подарят мгновенную осознанность, зато позволят оценить масштаб своей зависимости от информационного фона».
Галина Сундукова:
«Разница в том, что день без интернета — это конкретный период отказа от Сети, а цифровой детокс — более широкая концепция сознательного снижения потребления цифрового контента, которая может включать как полный отказ (день без интернета), так и частичные ограничения (цифровая гигиена) с целью снижения стресса и улучшения ментального здоровья».
Психолог Родион Чепалов называет день без интернета мягким экспериментом, в то время как цифровой детокс часто подается как жесткое ограничение и вызывает сопротивление. При этом, если полностью отключиться не получается, это не провал: можно сократить использование, оставить телефон для экстренной связи, договориться о конкретных окнах доступа. Контроль важнее тотального запрета.
Польза дня без интернета для детей и взрослых
Важно создать для ребенка среду, где мир познается непосредственно и объемно, а не через искажающую призму экрана. Это основа здорового восприятия. Фото: iStock
Полезен ли день без интернета детям и стоит ли ограничивать доступ к телефону хотя бы на день?
Отучение детей от интернета имеет свою ценность. Ребенок, находясь в фазе бурного развития, подвержен различным влияниям — как позитивным, так и негативным. Лучше, если он будет воспринимать события и информацию в совокупности, а не через призму экрана.
Не стоит забывать, что виртуальная реальность может искажать представление о мире. Кроме того, интернет наполнен вредным контентом, в котором не всегда может разобраться даже взрослый. Психика ребенка особенно подвижна, и чрезмерное увлечение гаджетами может её травмировать. Исследования показывают, что погружение в виртуальную реальность ведет к изоляции от реальных событий и лишает живого общения.
Людмила Сова — эксперт по коммуникациям, заместитель начальника Управления по связям с общественностью кадрового центра департамента здравоохранения Москвы, считает, что для детей и подростков опыт дня без интернета особенно полезен. Важно, чтобы это не превращалось в наказание. Такой день работает только тогда, когда привычный цифровой шум заменяется реальным взаимодействием: совместными занятиями дома, играми, прогулками, разговорами.
А что означает день без интернета для взрослых? Анна Кривогина утверждает, что для них это возможность вернуть контроль над своим временем. Вместо того чтобы тратить время на ленты новостей, вы инвестируете его в себя.
Конечно, перерыв от интернета и гаджетов на один день — не решение проблемы. Тем не менее, важно формировать к ней позитивное отношение и заложить привычку делать такие перерывы как можно чаще, что будет способствовать:
развитию социальных навыков;снижению зависимости от телефона;улучшению учебной концентрации.
Как провести день без интернета дома
Можно начать утро с бумажной книги и кофе — без параллельного пролистывания соцсетей. Фото: iStock
Здесь важна предварительная подготовка и ряд необходимых действий:
определить, что можно сделать заранее;решить, чем заменить телефон и соцсети;выработать основные направления и идеи для одиночного или семейного досуга;
Фото: hi-tech.mail.ru