Лето. За окном +30 и выше. Кажется, что не двигаешься, а через пять минут уже вся в поту. Знакомо? Потоотделение — это естественный процесс, который помогает организму избежать перегрева. Но когда пот льётся потоком, одежда прилипает, в общественном транспорте становится неудобно, и вообще жизнь становится невыносимой — хочется что-то предпринять. Я обратилась к терапевту Елене Черненко с вопросом, какие методы безопасны, а какие могут причинить вред, особенно в нашем возрасте. Делюсь откровенными ответами.
Прежде всего: потеть — это нормально, это наша защита
Многие считают: «Я сильно потею, это ненормально, нужно что-то с этим делать». Врач поясняет: для здорового человека потоотделение в жару — это естественное явление. Оно обусловлено генетически и контролируется гормонами. Когда мы потеем, это помогает нам не перегреваться. Если же мы пытаемся остановить пот, мы рискуем перегреться, что может привести к тепловому удару. Это особенно опасно для пожилых людей и тех, у кого есть сердечные проблемы.
Поэтому наша задача — не устранить пот полностью, а сделать жизнь более комфортной, не нанося вреда здоровью.
Способ 1. Избегать горячих напитков в жару
В жару рука сама тянется к холодному квасу или ледяной воде. А горячий чай как-то не хочется. Это логично: горячее напиток согревает изнутри, и потоотделение усиливается. Однако есть нюанс. В жарких странах, таких как Узбекистан или Китай, люди в зной пьют горячий зелёный чай, и это им помогает. Почему? Горячий напиток вызывает кратковременное увеличение потоотделения, после чего организм охлаждается, и жара переносится легче.
Что делать? Если вам удобно пить тёплый чай — пейте. Если нет — не заставляйте себя. Главное, чтобы он не был ледяным. Слишком холодная вода в жару может привести к спазму сосудов и даже ангине. Оптимальна вода комнатной температуры.
Способ 2. Пить меньше воды, чтобы снизить потоотделение
На первый взгляд, кажется логичным: меньше пьёшь — меньше выходит жидкости через пот. Это правда, но опасная. Врач предостерегает: уменьшать количество воды в жару нельзя. Запасы влаги всё равно будут испаряться через кожу, это невозможно остановить. Если не восполнять потери, может наступить обезвоживание. Слабость, учащённое сердцебиение, головокружение могут возникнуть уже при потере 1% жидкости. А потеря 20% может привести к летальному исходу. Для пожилых людей обезвоживание особенно опасно.
Поэтому пейте достаточно. Не газированные напитки и не сладкие соки (они только усугубляют жажду), а чистую воду, морсы, компоты без сахара. Рекомендуется около 30 мл на килограмм веса в день. В жару — больше.
Способ 3. Уменьшить количество острого в рационе
Острая пища, чеснок и пряности вызывают прилив крови к желудку и кишечнику, что приводит к разогреву организма и усилению потоотделения. Это факт. Если вы съели что-то острое, то во время еды и сразу после потоотделение будет значительно больше.
Однако на общее потоотделение в течение дня это почти не влияет. То есть отказаться от острого имеет смысл только во время приёма пищи. Если вам хочется борща с чесноком — наслаждайтесь. Пот будет усиливаться на час, а потом всё вернётся в норму.
Способ 4. Носить свободную одежду из смесовых тканей
Здесь есть неожиданный момент. Многие уверены, что в жару нужно носить только натуральные ткани — хлопок и лён. А синтетические материалы ассоциируются с духотой. Однако это не совсем так. Врач объясняет: когда мы потеем, хлопковая одежда намокает и остаётся влажной. А мокрая ткань не пропускает воздух, что приводит к дополнительному перегреву.
Синтетика (например, вискоза или специальные спортивные ткани) быстро отводит влагу и высыхает. Поэтому в сильную жару лучше выбирать вещи из смесовых тканей (хлопок + синтетика) или специальные влагоотводящие футболки. Они не прилипают к телу и позволяют коже дышать.
Также важно, чтобы одежда была свободного кроя. Облегающие вещи нарушают теплообмен.
Способ 5. Использовать присыпки и антиперспиранты
Тальк, детская присыпка и антиперспиранты физически блокируют потовые железы, препятствуя выделению пота. Кажется, что проблема решена.
Фото: itar-tasskuban.ru