Йога, тайцзи, ходьба и бег способны существенно улучшить качество сна и помогать справляться с бессонницей.
К такому заключению пришли исследователи, проанализировав 22 клинических исследования, в которых участвовали 1348 человек. Результаты их работы были опубликованы в журнале BMJ Evidence Based Medicine.
Бессонница — это одна из самых распространенных проблем со сном, которая проявляется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним подъемом. Она увеличивает риски развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Применение медикаментов часто приводит к побочным эффектам, а когнитивно-поведенческая терапия бывает недоступна из-за нехватки специалистов. Поэтому ученые исследовали, какие формы физической активности могут служить эффективной альтернативой.
Анализ показал, что йога увеличивала общее время сна почти на два часа, улучшала его качество и сокращала время бодрствования после засыпания. Тайцзи демонстрировало аналогичные результаты, а также значительно уменьшало проявления плохого качества сна и сокращало время, необходимое для засыпания. Регулярная ходьба или бег существенно снижали выраженность симптомов бессонницы.
Исследователи подчеркивают, что эти виды упражнений доступны, не требуют значительных затрат и почти не имеют побочных эффектов. Поэтому йога, тайцзи, а также простые прогулки или пробежки могут стать основой для новых рекомендаций по лечению бессонницы и внедряться в программы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения.
Фото: hi-tech.mail.ru