Сочетание физических тренировок и консультаций по здоровому сну может существенно повысить качество сна и общее состояние здоровья у молодых женщин.
К такому выводу пришли ученые, исследовавшие влияние изменений в образе жизни на сон и метаболические параметры. Результаты их работы опубликованы в журнале JAMA Network Open.
В исследовании участвовали 112 женщин в возрасте от 18 до 30 лет, ведущих малоподвижный образ жизни и сталкивающихся с проблемами со сном. Участницы были разделены на четыре группы: одна занималась высокоинтенсивными тренировками, другая получала советы по здоровому сну через специальное приложение, третья комбинировала оба метода, а четвертая не меняла привычный образ жизни.
Выяснилось, что наилучшие результаты продемонстрировала комбинация тренировок и рекомендаций по улучшению сна. Участницы этой группы проводили больше времени в фазе глубокого сна — примерно на 5,6 процента больше, а также на 30 минут меньше бодрствовали ночью и реже просыпались. При этом регулярные тренировки способствовали улучшению здоровья: у женщин уменьшилась окружность талии и улучшились уровни холестерина и триглицеридов.
Авторы подчеркивают, что сочетание физической активности и рекомендаций по режиму сна может создавать синергетический эффект — оба подхода усиливают действия друг друга. По мнению исследователей, такие простые изменения в образе жизни могут стать эффективным методом профилактики бессонницы и связанных с ней сердечно-метаболических нарушений.
Фото: hi-tech.mail.ru