Новое исследование Техасского университета в Остине, опубликованное в Journal of Physical Activity and Health, продемонстрировало: регулярные физические нагрузки способствуют более глубокому сну и лучшему восстановлению. 
Исследователи на протяжении нескольких месяцев наблюдали за физической активностью и сном студентов с помощью носимых устройств и установили, что частота движений имеет большее значение, чем их общий объем.
Люди, которые занимались физической активностью каждый день, даже всего по 10 минут в умеренном или интенсивном режиме, получали больше фазы глубокого сна, что позволяло им просыпаться более бодрыми и спокойными. Даже легкие нагрузки, такие как прогулки или короткие разминки, способствовали улучшению ночного отдыха и настроения на следующее утро.
Авторы подчеркивают, что привычка заниматься физической активностью регулярно может оказаться более эффективной, чем попытка выполнить всю недельную норму за несколько дней. Эти данные стоит учитывать при пересмотре рекомендаций по физической активности.
Исследователи акцентируют внимание: для достижения пользы не обязательно бегать марафоны. Достаточно ежедневных коротких движений, чтобы улучшить качество сна, укрепить мозг и снизить вероятность хронических заболеваний.
Фото: hi-tech.mail.ru