Ученые выяснили, что интенсивные интервальные тренировки, проводимые всего один раз в неделю, оказываются не менее эффективными для снижения жировой массы и улучшения физической формы, чем традиционные три занятия за тот же срок.
Ожирение, особенно накопление жира в области живота, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических расстройств и преждевременной смерти. Ученым давно известно, что физическая активность играет ключевую роль в контроле массы тела, однако многим людям, особенно страдающим от избыточного веса, сложно поддерживать регулярные занятия спортом. Одним из эффективных способов сжигания жира являются интервальные тренировки, в ходе которых периоды интенсивной нагрузки чередуются с периодами отдыха, но стандартные рекомендации предполагают три занятия в неделю — режим, который трудно соблюдать при загруженном расписании.
Команда специалистов Школы общественного здоровья Университета Гонконга (HKUMed) под руководством профессора Парко Сю Мин-фая провела рандомизированное исследование с участием 315 взрослых китайцев с избыточным весом и центральным ожирением в период с сентября 2021 по сентябрь 2024 года. Участников разделили на три группы: одна выполняла интервальные тренировки раз в неделю, другая — три раза в неделю, третья служила контрольной группой и посещала образовательные занятия по здоровью. Обе тренировочные группы занимались в общей сложности по 75 минут еженедельно, но одна проводила одну сессию длительностью 75 минут, а другая распределяла это время на три тренировки по 25 минут.
Через 16 недель обе группы продемонстрировали схожие результаты: снижение общей жировой массы, процент жира в организме и уменьшение окружности талии, а также улучшение кардиореспираторной выносливости по сравнению с контрольной группой. Измерения проводились с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии на трех этапах: в начале программы, через 16 недель и через 32 недели.
По прошествии 16 недель обе тренировочные группы показали очень схожие результаты. У участников уменьшились общая жировая масса, процент жира и окружность талии, а также улучшилась кардиореспираторная выносливость по сравнению с контрольной группой — независимо от того, занимались они один или три раза в неделю.
«Несмотря на то, что трехразовые интервальные тренировки по-прежнему широко рекомендуются для борьбы с избыточной жировой массой, результаты нашего исследования показывают, что занятия раз в неделю обеспечивают аналогичные преимущества и могут быть не менее практичной стратегией», — подчеркивает профессор Парко Сю, руководитель отдела кинезиологии HKUMed. Многим взрослым с ожирением, совмещающим работу, учебу, семью и другие обязанности, именно нехватка времени мешает заниматься несколько раз в неделю. В таких случаях, отмечает ученый, интервальная ходьба один раз в неделю может стать реальной и эффективной альтернативой, которая также принесет ощутимый результат.
Фото: hi-tech.mail.ru