Данные нового исследования подтверждают важность регулярных и разнообразных физических нагрузок для предотвращения ранней смерти и сохранения качества жизни.
Занятия различными видами физической активности способны существенно продлить жизнь, согласно новому исследованию. Несмотря на положительную связь между физической активностью и долголетием, эта зависимость имеет нелинейный характер. Максимальная польза от физических упражнений достигается примерно после 20 MET-часов в неделю. Это говорит о том, что существует оптимальный уровень, превышение которого не приводит к дальнейшему увеличению пользы, сообщает Medical Xpress.
Среди различных видов активности наибольшее положительное влияние оказывает регулярная ходьба, снижающая риск преждевременной смерти на целых 17%. Подъем по лестнице также оказался полезным, уменьшив этот риск на 10%, что подчеркивает важность ежедневных движений. Другие виды активности продемонстрировали умеренно выраженный защитный эффект: занятия теннисом, сквошем или ракетболом уменьшают риск на 15%, занятия греблей или гимнастикой — на 14%, в то время как силовые тренировки и бег обеспечивают защиту на уровне около 13%. Велосипедные прогулки оказались наименее полезными среди перечисленных видов активности — всего 4%-ное снижение риска.
Сочетание различных типов нагрузок оказалось наиболее эффективным способом снижения вероятности смерти. По словам авторов исследования, самый широкий спектр спортивных занятий снижает общий риск смерти на впечатляющие 19%, в то время как для сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических недугов и заболеваний дыхательных путей риски сокращаются на величину от 13% до 41%.
Исследование основывалось на объединённых данных двух крупных проектов, включавших десятки тысяч участников обоего пола. Регистрация информации велась регулярно на протяжении трёх десятилетий, что позволило зафиксировать значительное количество случаев смерти, оценить уровень вовлеченности в физическую активность и провести всесторонний статистический анализ. Несмотря на большой объём собранных данных, учёные подчеркивают, что дизайн исследования позволяет говорить лишь о статистически значимой взаимосвязи. Нельзя сделать окончательных выводов о причинно-следственной зависимости.
По результатам анализа выяснилось, что активное поведение связано с множеством преимуществ для здоровья, таких как снижение веса, улучшение показателей артериального давления и липидного профиля, повышение социальной интеграции и приверженность здоровому образу жизни. Вместе с тем авторы отмечают необходимость дальнейших исследований для подтверждения наблюдаемого эффекта разнообразия физических нагрузок и выявления оптимальных режимов двигательной активности.
Таким образом, на данный момент ясно одно: для укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни недостаточно лишь периодически заниматься спортом. Необходимо стремиться к разнообразию физической активности, интегрируя в свой распорядок дня различные типы упражнений и занятий.
Фото: hi-tech.mail.ru