Даже достаточная продолжительность сна не является гарантией полного восстановления после рабочего стресса.
К такому выводу пришли специалисты Эдинбургского университета, которые в течение года проводили наблюдение за 45 работниками в возрасте от 50 до 66 лет. Результаты были опубликованы в журнале Scientific Reports.
Участники регулярно сообщали о своем самочувствии, рабочей нагрузке и качестве сна. Трижды в год испытуемые проходили наблюдение с помощью специальных браслетов, фиксировавших движения, температуру запястья и освещенность. В итоге устройства собрали данные за 5258 дней наблюдений.
Выяснилось, что большинство участников спали в среднем по шесть с половиной-восемь часов за ночь — то есть продолжительность сна в целом соответствовала норме. При этом люди часто просыпались среди ночи — именно фрагментированный сон, а не его недостаточная продолжительность, был связан с ощущением усталости после пробуждения.
Специалисты также выявили связь между рабочим стрессом и качеством сна. Чем более сильное напряжение человек испытывал на работе, раздражение и подавленность, тем чаще его сон оказывался беспокойным, а общее самочувствие — хуже. Более здоровый баланс между работой и личной жизнью, напротив, был связан с лучшим сном и высоким уровнем благополучия.
Особенно заметные нарушения наблюдались у работников, которые регулярно трудились поздно вечером или ночью. Они чаще засыпали после полуночи и в среднем больше ворочались во сне, хотя продолжительность отдыха в целом оставалась нормальной.
При этом ученые подчеркивают, что исследование выявило связь, а не причинно-следственную зависимость: оно не доказывает, что именно рабочий стресс вызывает нарушения сна. На качество сна также могут влиять возраст, финансовые трудности и состояние здоровья.
Авторы полагают, что для восстановления важны не только количество часов сна, но и его непрерывность и стабильность. Они советуют придерживаться постоянного режима, находить способы расслабляться после рабочего дня и больше двигаться. Работодателям специалисты рекомендуют четче разграничивать рабочее и личное время и снижать уровень конфликтов на рабочем месте.
Фото: hi-tech.mail.ru