Узнайте больше о мнении эксперта.
Привычка использовать смартфон перед сном может негативно сказываться на качестве ночного отдыха и постепенно влиять на состояние организма. О последствиях ночного скроллинга рассказала невролог Светлана Александрова, заведующая неврологическим отделением Красногорской клинической больницы.
По словам врача, экран смартфона мешает естественной подготовке организма к сну. Синий спектр света способен подавлять выработку мелатонина — гормона, который регулирует биологические часы человека. В результате уснуть становится труднее, а сам сон может становиться менее глубоким.
При этом проблема не ограничивается лишь освещением экрана. Новости, социальные сети, переписки и короткие видео активизируют мозг, когда ему уже следует переходить в состояние покоя. Поэтому даже проведя восемь часов в постели, человек может проснуться уставшим. Специалист отметила, что при регулярном использовании гаджетов перед сном нарушается структура сна и уменьшается продолжительность глубоких и REM-стадий. Эти стадии необходимы для восстановления нервной системы и нормальной работы памяти.
Со временем могут возникнуть проблемы с концентрацией, сонливость в течение дня и повышенная утомляемость. При хроническом недосыпе также повышается риск артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета второго типа, тревожных и депрессивных состояний. Кроме того, могут страдать память, иммунная и сердечно-сосудистая системы.
При этом смартфон сам по себе не является причиной перечисленных заболеваний. По словам Александровой, основным фактором риска выступает хроническое нарушение сна. Длительное использование смартфона вечером может также вызывать неприятные ощущения в глазах, такие как сухость, жжение, усталость и временное затуманивание зрения. Современные исследования не подтверждают, что свет от экрана наносит вред мозгу или приводит к необратимому ухудшению зрения.
Чтобы организм успел подготовиться ко сну, врач рекомендует отказаться от смартфона за 30–60 минут до отхода ко сну. Если это невозможно, стоит уменьшить яркость экрана, включить ночной режим и избегать эмоционально насыщенного контента. Вместо вечернего скроллинга специалист советует читать бумажные книги, слушать спокойную музыку или выполнять дыхательные упражнения.
<div class="mediaPollEmbed" data-prerendered><noscript><section><h2>Опрос «Календарь: анатомия рабочего дня»</h2><p>12 вопросов</p><form method="POST" action="https://media-poll.mail.ru/api/a4a052f6-2e66-5ef9-a2af-223ad1dcc37c"><fieldset><legend>Что лучше всего описывает вашу работу?</legend><label><input type="radio" name="30069" value="103883"/>В найме, и в моем дне есть встречи и созвоны онлайн</label><br/><label><input type="radio" name="30069" value="103884"/>Фрилансер или самозанятый, встречи и созвоны есть</label><br/><label><input type="radio" name="30069" value="103885"/>Работаю, но встреч и созвонов почти не бывает</label><br/><label><input type="radio" name="30069" value="103886"/>Сейчас не работаю</label><br/></fieldset><button type="submit">Далее</button></form></section></noscript></div><script type="text/javascript">(function(window){var mediaPoll=(window.mediaPoll=window.mediaPoll||{});var container=document.currentScript.previousElementSibling;var uuid="a4a052f6-2e66-5ef9-a2af-223ad1dcc37c";mediaPoll.loadAPIPromise=mediaPoll.loadAPIPromise||new Promise((resolve,reject)=>{const loadScript=(onload,onerror)=>{var head=document.getElementsByTagName('head')[0];var script=document.createElement('script');script.async=true;script.onload=onload;script.onerror=onerror;script.src='https://media-poll.mail.ru/-/1785419438635/embed/main.js';head.appendChild(script)};loadScript(resolve,()=>{mediaPoll.loadAPIPromise=null;reject()})});mediaPoll.loadAPIPromise.then(()=>{window.mediaPoll.render(uuid,container)})})(window)</script>
Фото: hi-tech.mail.ru