Если вы будете поощрять себя за выполнение небольших задач, то поддержание мотивации на пути к цели станет гораздо проще, отметила профессор кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ Валентина Екимова. 
«Для успешного достижения поставленной цели крайне важно всегда держать в фокусе конечный результат — основной мотив всех ваших действий. Это помогает «не сбиться с курса» и осуществить стратегическое планирование. На пути к конечной цели могут понадобиться дополнительные мотивационные ресурсы для преодоления трудностей и управления процессом. Кроме того, подпитка мотивации необходима при выполнении рутинных задач, которые могут снизить интерес к деятельности», — пояснила психолог.
Мотивацию можно поддерживать, если сосредоточиться на процессе, а не на результате, разбив его на этапы и оценивая успешность их выполнения, а также заботясь о создании благоприятных условий для работы.
«Вот основные ориентиры, которые позволят вам эффективно использовать свои мотивационные ресурсы. Во-первых, отмечайте небольшие успехи: оценивайте промежуточные результаты и вознаграждайте себя за выполнение мелких задач. Во-вторых, ставьте реалистичные цели, которые являются сложными, но достижимыми, чтобы избежать выгорания и разочарования. В-третьих, разбивайте задачи на части: большие на более мелкие и микро-задачи, чтобы сосредоточиться на них, а также ставьте SMART-цели: актуальные, конкретные, измеримые, достижимые и ограниченные по времени», — добавила психолог.
Также важно пересмотреть свой распорядок дня, оптимизировать рабочее пространство и помнить, что хороший сон, здоровое питание, регулярные физические упражнения и своевременный отдых играют ключевую роль в функционировании мозга и поддержании мотивации.
Фото: hi-tech.mail.ru
