Разминка великолепно активизирует работу мышц благодаря повышению температуры тканей. Положительный эффект достигается как за счет пассивного разогрева, так и при выполнении легких активных упражнений.
Разминка, вне зависимости от того, собираетесь ли вы на марафон, занимаетесь фитнесом после рабочего дня или участвуете в спортивном соревновании, является столь же важной частью подготовки, как и сама тренировка или состязание, сообщает ScienceDaily.
Недавние исследования, проведенные учеными Университета Эдит Коуэн, продемонстрировали, что предварительные разогревающие упражнения могут существенно улучшить эффективность тренировок благодаря повышению температуры мышц. Согласно данным исследования, каждое увеличение мышечной температуры на 1 градус Цельсия улучшает показатели силы и скорости сокращения мышц примерно на 3,5%. Этот эффект особенно заметен при выполнении интенсивных, взрывных движений.
Ученые сравнили два подхода к предварительной подготовке спортсменов: активную разминку, включающую легкие физические нагрузки, такие как 10-минутная езда на велосипеде или выполнение упрощенных вариантов основного упражнения, и пассивную подготовку, основанную на воздействии внешних тепловых факторов, включая горячие ванны или специальные согревающие устройства. Оба метода продемонстрировали схожую эффективность, хотя традиционно предпочитали активную разминку. Исследовательская группа предполагает, что причина отсутствия различий заключается в несоответствии разминочных упражнений основным видам нагрузок, которые проверяются в ходе испытаний.
«Как активные, так и пассивные подходы способствуют улучшению скоростных качеств спортсмена, однако важно помнить, что упражнения в разминке должны соответствовать основному виду нагрузки. Например, при занятиях тяжелой атлетикой лучше начинать с подъемов меньших весов, так как такое постепенное привыкание содействует лучшему вовлечению мышц и оптимизации моторных реакций нервной системы», — заключает соавтор исследования и аспирант Дж. П. Нунес.
Ведущий специалист проекта, доктор Коди Уилсон согласен с мнением коллеги. По его словам, наилучшие результаты достигаются при разминке, имитирующей основное упражнение. Однако любая разминка полезна, даже обычная прогулка до тренажерного зала или короткая поездка на велотренажере перед занятием.
Профессор биомеханики Университета Эдит Коуэн Тони Блазевич подчеркивает, что правильное время начала основной тренировки зависит от каждого человека индивидуально. По мнению профессора, сигналом готовности является чувство легкости в движениях, улучшение координации и появление легкой испарины. «Если вы начали немного потеть, значит, ваше тело достаточно прогрелось, и вы готовы к занятиям», — утверждает профессор.
Таким образом, основное правило успешной разминки звучит так: начинайте двигаться постепенно, переходя от простых действий к полноценным нагрузкам, обеспечивая организму максимальную пользу от подготовительных упражнений.
Фото: hi-tech.mail.ru