Чтобы сжечь один килограмм жировой ткани, организму необходимо создать дефицит приблизительно в 7700 килокалорий, поскольку именно столько энергии содержится в одном килограмме жира.
Для этого необходимо пройти приблизительно 190–200 тысяч шагов или 140 км, отметил главный специалист по направлению «спортивная медицина» сети клиник «Будь Здоров» Шалва Цурцумия.
«В среднем человек сжигает около 0,04 ккал на один шаг. Этот показатель варьируется в зависимости от веса, роста, темпа и рельефа. Человек весом 60 кг сожжет примерно 30–35 ккал за 1000 шагов, а при весе 80 кг — около 40–45 ккал. Если взять средние значения: для того чтобы накопить дефицит в 7700 ккал, человеку с весом 70 кг потребуется пройти около 190–200 тысяч шагов. Это почти 140 километров. В пересчете на дни: чтобы терять 1 кг в месяц только за счет ходьбы, нужно проходить около 6000–7000 шагов ежедневно сверх обычной активности», — подсчитал доктор.
Однако врач отметил, что при ходьбе сжигается не только жир, но и гликоген — запасы углеводов в мышцах.
«Кроме того, при создании дефицита калорий метаболизм может замедлиться. И главное: только ходьбой, без корректировки питания, похудеть крайне сложно. Чтобы «отработать» один эклер (350 ккал), нужно пройти около 9–10 тысяч шагов — гораздо проще его не съесть. 10 000 шагов в день — отличная профилактика гиподинамии и поддержка здоровья. Но воспринимать шаги как инструмент для точного сжигания килограммов не совсем верно. Худеть нужно за счет разумного дефицита калорий (питание плюс активность), а ходьба — прекрасный способ создать и удержать этот дефицит», — заключил врач.
Фото: hi-tech.mail.ru