Вирусный тренд из TikTok получил подтверждение от экспертов в области расстройств сна.
Эксперты по расстройствам сна Элли Хар и Клэр Румс из Королевской больницы Бромптона подтвердили, что принятие водных процедур при слабом освещении действительно облегчает процесс засыпания. Эта практика приобрела популярность благодаря социальным сетям, где пользователи активно делятся своим опытом, как мытье в полумраке помогает быстрее отключиться после насыщенного дня.
Эффект достигается благодаря двум физиологическим механизмам. Первый связан с терморегуляцией. Когда вы находитесь под теплым душем, температура кожи повышается. После выхода из ванной тело начинает активно охлаждаться, кровеносные сосуды расширяются, и тепло покидает организм. Мозг воспринимает это снижение температуры как сигнал о том, что пора готовиться к сну. В природе процесс засыпания всегда происходит в период естественного падения температуры тела, что наблюдается вечером.
Второй механизм связан с освещением. Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы и сигнализирует организму, когда приходит время для сна. Если вы принимаете душ в освещенной ванной, глаза получают мощный световой сигнал, который блокирует синтез мелатонина. В результате мозг считает, что еще день, и продолжает поддерживать вас в бодром состоянии.
Пониженное освещение решает эту задачу. Вы можете оставить небольшой ночник, воспользоваться свечами или даже мыться в полной темноте, главное — избегать яркого потолочного света. В таких условиях эпифиз (железа в мозге, отвечающая за выработку мелатонина) получает корректный сигнал и активирует секрецию гормона. Вы физически начинаете ощущать сонливость уже во время водных процедур.
Эксперты акцентируют внимание: этот метод помогает снизить уровень возбуждения и подготовить организм к отдыху, но не заменяет лечение серьезных расстройств. Рекомендуемое время для водных процедур — за час-полтора до запланированного сна. Этого достаточно, чтобы температура тела успела снизиться, а уровень мелатонина повыситься. Если вы примете душ и сразу лягете в постель, эффект будет менее выражен: организму требуется время, чтобы переключиться в режим покоя.
Качественный ночной отдых крайне важен для здоровья. Последние исследования показали, что хронический недосып сокращает продолжительность жизни даже сильнее, чем неправильное питание, недостаток физической активности или социальная изоляция. Люди, которые регулярно спят меньше нормы, чаще сталкиваются с болезнями, хуже справляются со стрессом и стареют быстрее на клеточном уровне.
<div class="mediaPollEmbed" data-prerendered><noscript><section><h2>Необычные способы использования ИИ в деловой переписке</h2><p>8 вопросов</p><form method="POST" action="https://media-poll.mail.ru/api/857be4fc-47e1-5d76-9d71-c5bf0b78c052"><fieldset><legend>Используете ли вы ИИ для написания или редактирования деловых писем?</legend><label><input type="radio" name="20961" value="77880"/>Да, регулярно</label><br/><label><input type="radio" name="20961" value="77881"/>Иногда, для сложных или важных писем</label><br/><label><input type="radio" name="20961" value="77882"/>Нет, никогда</label><br/></fieldset><button type="submit">Далее</button></form></section></noscript></div><script type="text/javascript">(function(window){var mediaPoll=(window.mediaPoll=window.mediaPoll||{});var container=document.currentScript.previousElementSibling;var uuid="857be4fc-47e1-5d76-9d71-c5bf0b78c052";mediaPoll.loadAPIPromise=mediaPoll.loadAPIPromise||new Promise((resolve,reject)=>{const loadScript=(onload,onerror)=>{var head=document.getElementsByTagName('head')[0];var script=document.createElement('script');script.async=true;script.onload=onload;script.onerror=onerror;script.src='https://media-poll.mail.ru/-/1766402433114/embed/main.js';head.appendChild(script)};loadScript(resolve,()=>{mediaPoll.loadAPIPromise=null;reject()})});mediaPoll.loadAPIPromise.then(()=>{window.mediaPoll.render(uuid,container)})})(window)</script>
Фото: hi-tech.mail.ru