Начало здорового образа жизни после 40 лет может замедлить старение организма у женщин. Об этом сообщила диетолог Барбара Мунар в разговоре с изданием La Razon.
По словам эксперта, только 20% процессов старения обусловлены генетическими факторами, тогда как оставшиеся 80% зависят от образа жизни: питания, физической активности, качества сна, уровня стресса, взаимодействия с окружающими и самооценки.
Мунар отметила, что женское старение имеет свои особенности по сравнению с мужским.
«У женщин есть преимущество — Х-хромосомы содержат больше генов, отвечающих за восстановление клеток и защиту от заболеваний. Эстрогены (женские половые гормоны) на протяжении значительной части жизни выполняют роль «защитников». Кроме того, женщины, как правило, лучше заботятся о своем здоровье», — уточнила диетолог.
Врач пояснила, что после 40 лет в организме происходят значительные изменения: уровень гормонов снижается, замедляется метаболизм, меняется распределение жировой ткани и уменьшается мышечная масса. Именно в этот период, по словам диетолога, особенно важно пересмотреть образ жизни — не в ответ на возрастной кризис, а как возможность укрепить здоровье на долгие годы.
Доктор Мунар рекомендовала женщинам старше 40 лет уделять особое внимание своему рациону: увеличивать потребление белка для поддержки мышечной массы и полезных жиров для регуляции гормонального фона и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также эксперт посоветовала ограничить потребление сахара для стабилизации уровня глюкозы, отдавая предпочтение фруктам, овощам и крупам.
«Хорошая новость заключается в том, что при разумном подходе результаты становятся заметными довольно быстро», — подытожила доктор Мунар.
Фото: hi-tech.mail.ru
