Ученые обнаружили, что обыденные действия, такие как здоровый завтрак, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения, имеют связь со способностью мозга адаптироваться к сложностям.
Речь идет о так называемой психологической гибкости — способности адаптировать мысли, эмоции и поведение в зависимости от ситуации, вместо того чтобы оставаться в негативных переживаниях.
«Каждый из нас наверняка знает хотя бы одного человека, который сохраняет спокойствие под давлением, — приводит пример ведущий автор исследования, доцент кафедры здоровья и велнеса Бингемтонского университета (США) Лина Бегдаш. — Того, кто опоздал на самолет и вместо паники спокойно реагирует на ситуацию. Такой человек тоже испытывает стресс, но лучше справляется с ним именно благодаря психологической гибкости». По её словам, таких людей часто называют просто «стрессоустойчивыми», однако за этим скрывается конкретный навык — умение изменять свою точку зрения на ситуацию и направлять внутренние ресурсы на решение проблемы, а не на переживания.
Совместно с коллегами Бегдаш опросила около 400 студентов колледжа, собрав информацию об их питании, режиме сна, физической активности и других привычках.
Результаты продемонстрировали явную закономерность: чем более здоровым был образ жизни студентов, тем выше у них оказывались показатели психологической гибкости и устойчивости к стрессу. В частности, регулярный завтрак — не менее пяти раз в неделю — был связан с большей стрессоустойчивостью, причем именно психологическая гибкость объясняла эту связь. Студенты, спавшие менее шести часов в сутки, в среднем показывали более низкие показатели как гибкости, так и устойчивости к стрессу.
Физическая активность длительностью от 20 минут также была связана с улучшенной способностью к адаптации в сложных ситуациях, а регулярное употребление рыбьего жира — с повышенной психологической гибкостью. Напротив, частое потребление фастфуда и недостаток сна ассоциировались с большей психологической ригидностью — то есть с трудностями в изменении образа мышления и поведения при изменении условий.
По словам Бегдаш, психологическая гибкость позволяет человеку «дистанцироваться» от собственного стресса — не растворяться в нем полностью, а, наоборот, посмотреть на него со стороны. «Когда мы испытываем стресс, нам кажется, что мы с ним сливаемся, переживаем его. А психологическая гибкость — это способность сделать шаг назад и задуматься: „Это произошло по такой-то причине. Что я могу сделать?“ Иногда простое определение своих эмоций помогает найти выход», — поясняет ученая.
Это исследование дополняет предыдущие выводы Бегдаш о том, что здоровое питание связано с большей стрессоустойчивостью, а нездоровое — с меньшей. Новое исследование предлагает возможное объяснение этой связи: дело не только в прямом влиянии питания и образа жизни на устойчивость к стрессу, но и в том, что они способствуют укреплению психологической гибкости, которая, в свою очередь, делает человека более устойчивым к стрессу.
Фото: hi-tech.mail.ru