Физическая активность в сочетании с потреблением белковых продуктов по утрам активизирует функционирование той части мозга, которая отвечает за когнитивные процессы, регулирование эмоций и управление поведением.
По словам нейробиолога Рамзеса Алькайда, крайне важно в утренние часы избегать ненужного контакта с гаджетами.
«Постоянное потребление коротких форматов контента — новостей, постов и видео — формирует у мозга ожидание мгновенных «вознаграждений» в виде дофамина и частых переключений внимания. Такая адаптация со временем усложняет длительную концентрацию и выполнение сложных задач», — пояснил специалист.
В качестве одного из решений Алькайд предлагает изменить утреннюю рутину. Он рекомендует в течение нескольких недель начинать день с физической активности — силовых тренировок или быстрой прогулки, а затем включать в распорядок полноценный завтрак с достаточным количеством белка.
Как объясняет нейробиолог, сочетание физической активности и питания способствует улучшению кровоснабжения префронтальной коры — той области мозга, которая отвечает за внимание, планирование и принятие решений. Также такой режим помогает синхронизировать гормональные процессы. В частности, у мужчин это связано с более стабильной выработкой тестостерона.
Алькайд подчеркивает, что утренние часы характеризуются естественными пиками концентрации определенных гормонов в организме, включая кортизол и тестостерон. При правильно организованном режиме эти биологические процессы могут функционировать согласованно, поддерживая устойчивый уровень внимания в течение всего дня.
Фото: hi-tech.mail.ru