Существует широко распространенное мнение, что для поддержания здоровья достаточно просто «набрать» определенное количество шагов в течение дня.
Однако оказалось, что важным является не только количество шагов, но и способ их накопления — короткими «перебежками» или в ходе долгих прогулок. Ученые пришли к этому выводу в результате нового масштабного исследования, организованного Американской коллегией врачей, в котором они проанализировали данные более 33 500 взрослых британцев из базы UK Biobank, которые в среднем проходили не более 8 000 шагов в день.
Участники были разделены на группы в зависимости от длительности их типичных «сеансов» ходьбы: менее 5 минут, от 5 до 10 минут, от 10 до 15 минут или 15 минут и более. Среднее количество шагов составило примерно 5 165 в день, при этом почти половина (43%) участников накапливали шаги в основном в коротких эпизодах ходьбы, то есть продолжительностью менее пяти минут. Лишь 8% регулярно гуляли по 15 минут и дольше.
По итогам наблюдения в течение 9,5 лет результаты оказались весьма показательными. Риск смерти от любых причин у тех, кто ходил преимущественно короткими отрезками менее пяти минут, составил 4,36%. У людей, предпочитавших прогулки по 5–10 минут, этот показатель снизился до 1,83%. А среди тех, кто гулял по 15 минут и дольше, риск упал до 0,8% — то есть, более чем в пять раз ниже по сравнению с первой группой.
Связь между длительностью ходьбы и сердечно-сосудистыми заболеваниями оказалась еще более выраженной. Общее значение риска развития таких заболеваний за тот же период составило 13% у тех, кто предпочитал короткие перебежки, и всего 4,4% у тех, кто занимался непрерывными прогулками от 15 минут.
Особенно заметное положительное воздействие на здоровье наблюдалось у самых малоподвижных участников — тех, кто проходил менее 5 000 шагов в день. Для них переход к более долгим прогулкам был связан с максимальным снижением рисков для здоровья.
Из полученных результатов авторы исследования делают простой практический вывод: даже если у вас нет возможности увеличить общее количество шагов, попробуйте изменить формат физической активности. Вместо того чтобы перемещаться короткими отрезками между кухней и рабочим местом, выделите время на полноценную пятнадцатиминутную прогулку — хотя бы до ближайшего магазина, сквера или сделайте круг по двору. Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, это может стать простым и доступным способом значительно укрепить здоровье сердца и продлить жизнь.
Фото: hi-tech.mail.ru