Когда речь идет о снижении веса, многие люди концентрируются на диетах и тренировках. Однако образ жизни также играет значительную роль.
Особенно важно то, что мы делаем в вечернее время: именно тогда многие неосознанно допускают ошибки, которые могут свести на нет все усилия, приложенные в течение дня. Качество сна, время ужина, привычка есть перед телевизором — все это оказывает влияние на метаболизм, гормональный баланс и способность организма сжигать калории. Мы собрали двенадцать вечерних привычек, от которых стоит отказаться, если вы хотите похудеть.
Плотный ужин
Обильный ужин, особенно после 21:00, повышает уровень сахара в крови на следующее утро. Кроме того, вечером организм сжигает меньше калорий, чем утром, поэтому тяжелая пища с большей вероятностью будет отложена в жир.
Десерты и сладости вечером
Исследования показывают, что поздно вечером мы чаще тянемся к калорийным продуктам — сладостям и чипсам. Такая пища дает быстрый прилив энергии, которая уже не успеет быть потраченной, и поступившие калории в результате откладываются «про запас». К тому же, сладости вызывают повторные приступы голода, не создавая ощущения сытости.
Сытные перекусы перед сном
Перекусы незадолго до сна нарушают циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Организму требуется в течение 8–12 часов обходиться без пищи; поздние приемы пищи сбивают метаболизм и ухудшают качество сна.
Еда перед экраном
Когда мы едим, погруженные в телефон или телевизор, нам легко потребить больше, чем необходимо. Расфокусированное внимание мешает своевременно ощутить насыщение. Это актуально для приемов пищи в любое время суток, но вечером, после напряженного рабочего дня, данный эффект особенно заметен.
