Всего несколько минут активной физической нагрузки в день могут значительно уменьшить вероятность возникновения множества серьезных заболеваний — от артрита и болезней сердца до деменции.
В рамках своего нового исследования международная группа ученых изучила данные почти 96 000 человек. Участники эксперимента — добровольцы из британского проекта UK Biobank — носили наручные акселерометры в течение недели. Эти устройства фиксировали все движения, включая кратковременные всплески активности, такие как пробежка к автобусу, который вот-вот уедет с остановки, или спешный подъем по лестнице. Такие моменты люди обычно не запоминают и не отмечают при заполнении анкет.
Ученые подсчитали общий объем физической активности каждого участника и долю, приходящуюся на интенсивные нагрузки — те, которые вызывают одышку. Затем на протяжении семи лет наблюдали, кто из участников столкнулся с одним из восьми серьезных заболеваний: сердечно-сосудистыми, диабетом второго типа, хроническими болезнями печени, почек, органов дыхания, воспалительными заболеваниями, нарушениями сердечного ритма и деменцией.
Выяснилось, что у людей, у которых основная часть активности приходилась на интенсивные нагрузки, был значительно меньший риск развития всех изученных заболеваний. По сравнению с теми, кто вообще не занимался энергичной активностью, участники с наивысшими показателями интенсивности имели на 63% меньший риск деменции, на 60% — диабета второго типа и на 46% — смерти от любых причин. При этом общее время, затраченное на интенсивные нагрузки, было относительно небольшим — всего несколько минут в день.
«Интенсивная физическая активность запускает в организме специфические реакции, которые нагрузки меньшей интенсивности не могут полностью воспроизвести, — объясняет один из руководителей исследования, профессор Центрально-Южного университета в Китае Миньсюэ Шэнь. — Сердце начинает работать эффективнее, сосуды становятся более эластичными, организм лучше усваивает кислород. Кроме того, интенсивная нагрузка, по-видимому, снижает общий уровень воспаления в организме, что может объяснить наличие явной связи с воспалительными заболеваниями — артритом и псориазом. Она также может стимулировать выработку биологически активных веществ в мозге, поддерживающих здоровье нейронов».
Важно отметить, что речь не идет о длительных тренировках в спортзале. Всего 15–20 минут интенсивной нагрузки в неделю — это всего лишь пара минут в день — уже связано с ощутимой пользой. Быстрый подъем по лестнице, пробежка за автобусом, активная прогулка в обеденный перерыв или активная игра с детьми — все это считается и приносит организму большую пользу.
Однако авторы предупреждают: интенсивные нагрузки подходят не всем. Пожилым людям и тем, у кого есть определенные заболевания, нужно подбирать виды физической активности индивидуально. Но любое увеличение общего объема движения остается полезным.
Фото: hi-tech.mail.ru