Каждый январь миллионы людей дают себе обещания стать «лучшей версией себя» — сбросить вес, больше заниматься спортом, отказаться от курения.
Однако к февралю большинство людей теряют этот энтузиазм: по данным ученых, до 80 % новогодних обещаний не доживают даже до весны. Одно из исследований, в котором специалисты наблюдали за 200 людьми на протяжении двух лет, показало, что 81% участников не смогли сохранить новые привычки, а спустя два года их удалось удержать лишь каждому пятому.
Даже самые разумные стремления — заменить сигарету прогулкой, а ночную пиццу салатом — сталкиваются с биологическими, психологическими и социальными препятствиями. Курильщикам особенно сложно: 95 % без дополнительной поддержки возвращаются к сигаретам в течение года. Но даже без зависимости менять устоявшиеся привычки очень непросто. Люди часто не совсем понимают, зачем им нужны эти изменения, насколько они к ним готовы, и не составляют четкого плана. Главное — недооценка сложности задачи.
Пять стадий перемен
Психологи выделяют пять этапов изменения поведения в соответствии с транстеоретической моделью:
-
Предразмышление — человек вообще не задумывается о переменах и может не осознавать наличие проблемы.
-
Размышление — проблема осознается, но готовности действовать пока нет. Человек лишь допускает возможность изменений в течение ближайших шести месяцев.
-
Подготовка — появляются конкретные планы: дата отказа от сигарет, покупка абонемента в спортзал.
-
Действие — самый энергозатратный этап, когда перемены начинают реализовываться.
-
Поддержание — после шести месяцев усилий человек работает над сохранением достигнутого результата.
Срывы — это нормальная часть процесса. Исследования показывают, что для устойчивого изменения некоторых привычек может потребоваться пять и более лет попыток. При этом с каждой новой попыткой шансы на успех постепенно увеличиваются.
Что мешает переменам
На наше поведение влияет множество факторов: биологические
Фото: hi-tech.mail.ru