Для повышения качества сна и борьбы с бессонницей применяются медикаменты, физические нагрузки, когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и многое другое. Рассмотрим, как в этом может оказать помощь тяжелое одеяло.
Утяжеленное одеяло — это большое покрывало, наполненное пластиковыми, стеклянными или металлическими гранулами, равномерно распределенными по всему изделию. Давление, создаваемое таким одеялом на тело, имитирует ощущение объятий и способствует расслаблению, а также снижению тревожности. Идея использования веса в терапевтических целях появилась в 1992 году, когда исследовательница Темпл Грандин создала «Машину для объятий» (Hug Machine) для людей с аутизмом. Это устройство оказывает равномерное и глубокое давление на тело, успокаивая нервную систему.
В октябре 2024 года ученые из Университета Флиндерса установили, что применение утяжеленного одеяла в ночное время не только помогает в борьбе с бессонницей, но и способствует улучшению настроения, а также сокращает использование снотворных средств. Это действенный, немедикаментозный метод улучшения сна, что, в свою очередь, positively влияет на общее состояние здоровья. Команда исследовала 18 исследований, связанных с применением утяжеленных одеял как способа лечения сна у людей разного возраста, страдающих различными заболеваниями.
Взрослые, использующие утяжеленное одеяло, отметили, что стали лучше высыпаться и чувствовали себя более энергичными. Они реже прибегали к лекарствам от бессонницы и меньше жаловались на боли. Результаты для детей оказались менее однозначными. В некоторых случаях утяжеленные одеяла обеспечивали незначительное улучшение качества сна у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройствами аутистического спектра (РАС). Тем не менее, другие исследования продемонстрировали положительное воздействие таких одеял на повседневную активность детей.
Люди, активно работающие, часто сталкиваются с бессонницей. Рассмотрим, как можно улучшить сон с помощью простых методов.
Фото: hi-tech.mail.ru
