Мы стараемся придерживаться здорового питания, уменьшаем количество жирной пищи, посещаем врачей, принимаем медикаменты при необходимости. Кажется, мы делаем всё возможное, чтобы сердце функционировало без сбоев. Но оно всё равно не справляется. Давление колеблется, результаты анализов оставляют желать лучшего. Что мы упускаем? Выясняется, что существует один фактор, который оказывается более значимым, чем диета и препараты. И он находится прямо в нашей спальне. Речь идёт о сне. Учёные всё настойчивее утверждают: полноценный сон — это основа, на которой зиждется здоровье сердца. Без него все наши усилия могут оказаться бесполезными.
Что происходит с сердцем, когда мы недосыпаем
Когда мы спим меньше необходимого времени, организму не хватает времени для восстановления. Это негативно сказывается на сердце сразу с нескольких сторон.
Давление не отдыхает. Ночью, в норме, давление снижается, а сердечный ритм замедляется. Это единственный момент для отдыха нашей сердечно-сосудистой системы. Если вы спите менее 7 часов, эта «ночная смена» сбивается. Сердцу не дают возможность расслабиться, и давление начинает подниматься.
Развивается воспаление. Хронический недосып запускает в организме медленно протекающий воспалительный процесс. А воспаление — это прямая дорога к атеросклерозу, когда холестериновые отложения начинают активно забивать сосуды.
Сосуды страдают. Во время глубокого сна происходит выработка мелатонина. Это не просто «гормон сна», а мощный антиоксидант, который защищает и восстанавливает стенки сосудов изнутри. Если мы спим недостаточно, уровень мелатонина падает, и сосуды остаются уязвимыми.
Гормональный фон нарушается. Недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, и нарушает производство инсулина. Это приводит к избыточному весу, увеличивает риск диабета и создает дополнительную нагрузку на сердце. В итоге образуется замкнутый круг.
Цифры, от которых становится не по себе
Исследования, проведённые в крупных медицинских учреждениях, показывают тревожные данные. У людей, спящих менее 6 часов в сутки, риск инфаркта и инсульта увеличивается на 20–30 процентов. Регулярный недосып по своему разрушительному воздействию сравнивают с курением или ожирением. Даже одна бессонная ночь может стать причиной повышения давления у здорового человека.
Эти факты заставляют задуматься. Особенно нас, людей старше 50, когда сердце уже не так молодо, а режим часто сбивается.
Что делать прямо сегодня, чтобы защитить сердце
Недостаточно просто «лечь пораньше». Важно обеспечить качественный сон. Вот простой план действий.
Откажитесь от гаджетов за час до сна. Синий свет от экранов телефонов и телевизоров подавляет выработку мелатонина. Вместо этого почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Создайте вечерний ритуал. Тёплый душ, проветривание комнаты (оптимальная температура — 18–20 градусов), несколько минут тишины. Это сигнал для мозга: «время отключаться».
Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это настраивает ваши внутренние биологические часы.
Обеспечьте темноту и тишину. Плотные шторы, маска для сна, беруши — используйте всё, чтобы создать идеальные условия. Даже свет из-под двери может помешать.
Не наедайтесь на ночь. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна. В противном случае организм будет занят перевариванием, а не восстановлением.
Что я заметила на себе
Когда я начала следить за качеством сна, я заметила изменения уже через неделю. Просыпаться стало проще, давление нормализовалось, и настроение улучшилось. Я перестала принимать снотворные и просто стала ложиться в одно и то же время. Это принесло больше пользы, чем любые таблетки, пишет Анастасия Крекова.
Короткое напоминание
Забота о сердце — это не только то, что вы кладёте в тарелку и сколько
Фото: itar-tasskuban.ru