Новая работа американских исследователей сравнила короткий ночной сон с курением: по воздействию на среднюю продолжительность жизни недосып уступает лишь табаку и обходит по влиянию другие привычки и социальные проблемы.
Исследователи из Орегонского университета здоровья и науки решили проанализировать сон не через эксперименты с отдельными группами, а на уровне всей страны. Они собрали статистические данные по 3 143 округам США и сопоставили, как часто жители спят меньше семи часов в сутки и какова средняя продолжительность жизни в каждом районе. В основу анализа легли данные Системы наблюдения за поведенческими факторами риска (BRFSS) за 2019–2025 годы и официальные показатели ожидаемой продолжительности жизни.
Чтобы выяснить, насколько значима именно роль сна, исследователи «очистили» модель от влияния других факторов, таких как бедность, уровень образования, безработица и доступ к медицине. Иными словами, математическое моделирование позволило отделить влияние ночного отдыха от типичных социальных проблем. В итоге обнаружилось, что доля жителей с хроническим недосыпом напрямую связана со снижением средней продолжительности жизни на уровне округа.
Авторы ввели специальные коэффициенты, которые демонстрируют, насколько сильно тот или иной фактор «тянет вниз» ожидаемый возраст смерти. В качестве базового значения они взяли курение, присвоив ему значение -0,31. Это условный эталон вреда. Для недосыпа коэффициент составил -0,17 — это более половины от «веса» табака. Таким образом, дефицит сна оказался вторым по значимости поведенческим фактором ранней смерти, обогнав низкую физическую активность и социальную изоляцию.
Отдельная часть исследования была посвящена тому, как именно короткий сон может приводить к преждевременной смерти. Когда исследователи добавили в модель информацию о распространенности хронических заболеваний, «чистый» эффект недосыпа несколько снизился, но не исчез. Это указывает на два уровня влияния. С одной стороны, сокращение ночного отдыха негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и иммунной функции. С другой стороны, оно служит триггером для других проблем: увеличивается риск ожирения и диабета, которые также существенно сокращают продолжительность жизни.
Важно отметить, что исследование касается систематического, регулярного недосыпа, а не единичных случаев ночей с дедлайнами или перелетами. Речь идет о привычке на протяжении многих лет спать менее семи часов. Для городов это становится скрытым инфраструктурным риском: районы, где многие жители живут с хроническим недосыпом, статистически выглядят «моложе» по возрасту смерти.
В исследовании подчеркивается, что сон — это не разменная монета, которую можно без последствий обменивать на работу, сериалы или соцсети. На уровне больших массивов данных хронический недосып влияет почти так же, как курение: медленно, но верно сокращает продолжительность жизни.
Фото: hi-tech.mail.ru