Миллионы людей по всему миру страдают от повышенного артериального давления, которое является главной причиной инфарктов и инсультов. Ходьба считается простым и доступным способом для снижения давления без медикаментов, но существует ли оптимальное время для прогулок, чтобы получить наибольшую пользу?
Артериальное давление, как правило, повышается утром и снижается к вечеру, поясняет кардиолог Тиффани Ди Пьетро. У людей, испытывающих резкие утренние скачки давления или у тех, у кого давление повышается ночью, риск серьезных осложнений выше. Ходьба может помочь стабилизировать давление.
Эффект от одной прогулки может сохраняться несколько часов — этот период врачи называют «постфизической гипотензией». Таким образом, время прогулки играет роль в том, когда именно наступит это благоприятное окно пониженного давления.
Некоторые исследования показывают, что прогулки во второй половине дня или вечером могут быть особенно эффективными. Например, исследование 2019 года продемонстрировало, что вечерняя аэробная активность приводит к более выраженному снижению систолического давления по сравнению с утренними занятиями или контрольной группой. Однако данные научной литературы по этому вопросу противоречивы, и результаты варьируются от человека к человеку, отмечает Ди Пьетро. Поэтому разница в эффекте физической активности, связанная со временем суток, вероятно, не является универсальной: кому-то действительно лучше заниматься вечером, кому-то — нет.
Кроме того, интенсивные занятия перед сном могут ухудшить качество сна у некоторых людей, предостерегает кардиолог Джейсон Цо. «Тем, у кого возникают трудности с засыпанием после активной прогулки, лучше заниматься утром или в течение дня», — говорит он.
В конечном итоге эксперты согласны с тем, что оптимальное время для ходьбы — это то, когда у вас есть возможность ее совершить, и когда это удобно именно для вас. Современному человеку сложно найти время из-за работы и повседневных дел, поэтому гораздо важнее вообще не забывать заниматься, чем придерживаться строго определенного времени тренировок.
На эффективность ходьбы, прежде всего, влияет ее регулярность. «Ежедневные прогулки в течение недель и месяцев действительно со временем снижают среднее артериальное давление», — подчеркивает Ди Пьетро. Чем выше начальное давление, тем заметнее эффект от ходьбы. Плохой сон, хронический стресс, избыток соли в рационе, употребление алкоголя и некачественное питание могут снижать положительное воздействие прогулок.
