Правильное освещение способствует подготовке организма ко сну и ускоряет процесс засыпания.
За два часа до сна рекомендуется избегать холодного и синего света, предпочтительнее использовать теплые и мягкие источники освещения, отметил ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский.
Ключ к поддержанию здоровья и продуктивности заключается в уравновешивании фаз активности и восстановления организма. Нарушение этого равновесия, особенно в режиме сна, может привести к истощению и стрессу. Одним из наиболее значимых, но иногда недооцененных аспектов, влияющих на качество сна, является искусственное освещение.
С научной точки зрения данный процесс регулируется двумя гормонами. Мелатонин, известный как “гормон ночи”, вырабатывается в темноте и отвечает за засыпание и глубину сна. Он активно разрушается под воздействием яркого света, особенно холодного спектра. Его антагонист — кортизол, “гормон пробуждения”. Свет в ночное время, особенно от экранов, может искусственно увеличивать его выработку, активируя симпатическую нервную систему и подавляя сон. Таким образом, любой источник света во время отдыха воспринимается организмом как сигнал тревоги, — разъяснил врач.
За два часа до отхода ко сну рекомендуется отказаться от использования гаджетов, поскольку синий свет их экранов блокирует выработку мелатонина.
Его стоит заменить на теплое, приглушенное освещение, которое имитирует свет огня, а также спокойные ритуалы, такие как чтение книги или принятие теплой ванны. С помощью такого освещения мы искусственно создаем “закат”. Инвестиции в качественный сон через управление световым режимом — это основа для дневной энергии, ясности ума и долгосрочного здоровья. Это особенно актуально в регионах, где наблюдается полярная ночь, — заключил специалист.
Фото: hi-tech.mail.ru