Многие женщины после 50 лет замечают, что живот упорно увеличивается, даже при правильном питании и активном образе жизни. Занимаетесь прессом, бегаете, соблюдаете диеты — а живот остается прежним. Знакомо? На самом деле, причина не в мышцах и не в пище. Всё гораздо глубже. Виноват — кортизол, гормон стресса. И с ним необходимо бороться не с помощью тяжелых упражнений, а через спокойные движения и расслабление.
Почему живот увеличивается, даже если вы стараетесь
Кортизол — это гормон, который вырабатывается в моменты стресса, нехватки сна или волнения. В древности он помогал людям убегать от хищников. Сегодня хищников нет, но стресс остался. Кортизол активирует в нашем организме режим выживания: требует быструю энергию (вызвает тягу к сладкому и мучному) и откладывает жир именно в области живота.
Поэтому возникает постоянная тяга к булочкам и шоколаду, плохой сон, утренние отеки и тот самый «спасательный круг» на талии.
Почему занятия в тренажёрном зале только усугубляют ситуацию
Многие полагают: чем выше нагрузка, тем эффективнее. Однако интенсивные тренировки, особенно на голодный желудок, наоборот, способствуют повышению уровня кортизола. Вы изнуряете себя в зале, а живот не уходит — потому что организм находится в стрессе и продолжает накапливать жир.
Спокойные и расслабляющие упражнения, наоборот, посылают надпочечникам сигнал: «Всё в порядке, опасности нет, можно расслабиться и не накапливать запасы». Уровень кортизола снижается, исчезает тяга к сладкому, уходит отечность и жир на животе.
4 позы, которые работают без усилий
Без гантелей, без прыжков. Всё делается медленно, спокойно, с ровным дыханием. Подходит даже тем, у кого имеются проблемы с суставами или повышенное давление.
Первая поза — Дерево (Врикшасана). Встаньте прямо, спиной к стене, если не уверены в своем равновесии. Одну стопу прижмите к внутренней стороне бедра другой ноги. Руки поднимите вверх или сложите перед грудью. Задержитесь на 4 спокойных вдоха и выдоха. Эта поза помогает убрать тревожность, развивает равновесие и успокаивает разум.
Вторая поза — Гора (Тадасана). Встаньте прямо, стопы вместе, большие пальцы касаются друг друга. Руки вытяните вверх или оставьте вдоль тела. Постойте минуту, ощущая, как макушка тянется вверх, а пятки давят на пол. Это помогает снять утреннее беспокойство, «заземляет» и придаёт уверенность.
Третья поза — Наклон к стопам (Уттанасана). Медленно на выдохе наклонитесь вперёд, ноги можно слегка согнуть в коленях. Постарайтесь дотянуться до пола. Если не получается — положите ладони на стул или диван. Задержитесь на 3 цикла дыхания. Это мягкий перевёрнутый эффект, который успокаивает сердцебиение и снимает напряжение с поясницы. Внимание: если у вас высокое давление, выполняйте наклон осторожно или пропустите.
Четвёртая поза — полное расслабление (Шавасана). Лягте на спину на коврик или диван. Руки и ноги разведите в стороны, ладони направьте вверх. Закройте глаза и просто лежите 10 минут. Не думайте ни о чём, дышите ровно. Эта поза является самой важной. Она снижает уровень кортизола наиболее эффективно.
Как часто заниматься, чтобы увидеть результат
Достаточно 15–20 минут в день, лучше утром или перед сном. Утром эти упражнения настраивают на спокойный день, вечером — помогают снять накопившийся стресс. Через 2–3 недели вы заметите, что тяга к сладкому исчезла, отёки уменьшились, живот стал меньше. А через месяц «спасательный круг» на талии заметно уменьшится.
Личный опыт
«Я также сталкивалась с проблемой плотного живота, пока не перестала поднимать тяжести в спортзале на голодный желудок. Заменила пробежки на 15 минут Шавасаны и мягких наклонов. Через три недели стресс ушёл, и я перестала заедать проблемы бутербродами
Фото: itar-tasskuban.ru