Регулярная физическая активность, даже в малых объемах, способствует более глубокому сну и эффективному восстановлению. 
Такой вывод сделали ученые из Техасского университета в Остине. Результаты их исследования опубликованы в журнале Journal of Physical Activity and Health (JPAH). На протяжении нескольких месяцев специалисты наблюдали за уровнем активности и качеством сна студентов с использованием носимых устройств. Было установлено, что для обеспечения хорошего сна важна не только интенсивность нагрузки, но и ее регулярность. Участники, которые занимались физической активностью каждый день — даже всего по 10 минут в умеренном или интенсивном темпе — чаще достигали глубокого сна, что способствовало улучшению самочувствия и стабильному настроению на следующий день.
Указывается, что во время сна человек проходит через четыре стадии. Эксперты выделяют три фазы медленного сна (NREM) и одну фазу быстрого сна (REM). В процессе третьей фазы медленного сна наблюдается замедление мозговых волн и снижение физиологических процессов. Сердцебиение и дыхание также замедляются. Фаза глубокого сна составляет обычно 13-23% от общего времени сна у взрослого человека, и ее нарушения могут вызывать многочисленные проблемы.
По мнению ученых, даже легкие прогулки или короткие перерывы на разминку положительно сказываются на качестве ночного отдыха. Авторы отмечают, что регулярное движение может оказаться более эффективным, чем попытка выполнить всю недельную норму активности за один-два дня.
Фото: hi-tech.mail.ru