На пороге нового года многие начинают составлять списки своих целей на грядущий год. 
Тем не менее, многие новогодние обещания остаются неисполненными из-за ошибки в формулировке цели, отметила психолог, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.
«Мозг воспринимает широкую, неопределенную и привязанную к календарю цель как угрозу, вызывающую стресс, а не как вызов. Включаются защитные механизмы — прокрастинация и отрицание, — что и приводит к отказу от задуманного уже через несколько недель. Возьмем, к примеру, распространенные цели “похудеть” или “выучить язык”. Почему они часто не сбываются? Потому что это не цели, а абстрактные желания, лишенные конкретных деталей, измеримости и реалистичных сроков. Мозг не понимает, с чего начать, и быстро переключается на задачи, приносящие мгновенное вознаграждение, например, просмотр социальных сетей вместо изучения языка или сладости вместо полезного ужина», — пояснила психолог.
Ключ к успеху заключается в дроблении глобальной мечты на микрошаги. Вместо «выучить английский» — «учить 5 новых слов ежедневно в приложении» или «смотреть 15-минутный сериал в оригинале три раза в неделю». Вместо «похудеть» — «ходить 10 000 шагов каждый день» и «готовить полезный завтрак все рабочие дни».
«Эти шаги должны быть такими маленькими, чтобы их невозможно было не выполнить. Каждое такое микро-действие — это победа, которая запускает выброс дофамина, нейромедиатора, отвечающего за чувство удовлетворения и мотивацию продолжать. Так мы формируем не цель, а систему — цепочку регулярных, повторяющихся действий, ведущих к результату. Также важно найти “напарника по ответственности”. Мы социальные существа, и наше обещание, данное другому человеку, воспринимается как более значимое, чем обещание, данное себе. Публичное обязательство создает здоровое социальное давление и снижает вероятность срыва», — добавила психолог.
Напарник выполняет несколько критически важных функций: он является источником обратной связи, эмоциональной поддержки в трудные моменты и зеркалом, отражающим наш прогресс. Совместное движение к цели удовлетворяет базовую потребность в принадлежности и связи, делая процесс более значимым и приятным.
«Формула эффективных новогодних обещаний выглядит так: конкретная микро-цель, система микро-шагов и социальная подотчетность. Откажитесь от грандиозных, размытых целей. Вместо этого создайте простой, пошаговый план на ближайшую неделю или месяц и найдите того, кто будет следить за вашими небольшими ежедневными победами. Это смещает фокус с тревожного будущего (“мне нужно выучить весь язык”) на спокойное и уверенное настоящее (“сегодня я выполнил свой маленький, но важный план”). Так добрые намерения трансформируются в устойчивые изменения», — подытожила специалист.
Фото: hi-tech.mail.ru