Психолог Сергей Костеренко предложил методы, позволяющие сдержаться в ситуациях, когда возникает желание ударить коллегу: физическая активность, крик в закрытом автомобиле, техника квадратного дыхания и мысленная благодарность.
Когда на работе возникает сильное желание ударить коллегу, лучше выпустить негативные эмоции через физическую активность, не причиняя вреда другим. Такой совет психолог Сергей Костеренко дал в разговоре с изданием «Абзац». Он утверждает, что снять накопившуюся агрессию помогают физические нагрузки и методы эмоциональной саморегуляции.
Сначала специалист рекомендует найти подходящее место для выражения эмоций. «Можно сдержаться, сесть в автомобиль, закрыть двери и прокричаться», — пояснил Костеренко. Если автомобиля рядом нет, подойдет краткосрочная физическая нагрузка: психолог советует «сделать 30 приседаний, несколько отжиманий или пройтись быстрым шагом». Таким образом, злость уходит в движение, а не перерастает в конфликт.
Восстановить спокойствие помогает и дыхательная техника. Костеренко упомянул квадратное дыхание «с подсчетом до четырех на каждом этапе». Человек делает вдох, задерживает дыхание, выдыхает и снова делает паузу, каждый раз считая до четырех. По мнению психолога, такой ритм насыщает мозг кислородом и как бы перезагружает его.
Еще два метода связаны с отношением к оппоненту. Психолог предлагает испытать к нему мысленную благодарность «от противного». Альтернативный вариант — постараться объединиться с коллегой перед общей проблемой, например, перед лицом «горящего дедлайна или строгих требований руководства». Общая задача, по мнению специалиста, может сблизить тех, кто только что был готов к конфликту.
Фото: hi-tech.mail.ru