О том, что качественный и продолжительный сон играет значительную роль для здоровья, известно давно. Более того, имеются данные о связи нехватки сна и процесса старения. Но сколько же времени нужно спать для замедления старения?
Крупное исследование полумиллиона взрослых дало ориентир: от 6 до 8 часов сна в сутки связано с меньшим риском преждевременной смерти и заболеваний. Как недостаток, так и избыток сна ассоциировались с ускоренным старением, которое измерялось сразу по двум десяткам биологических «часов».
Важно отметить, что результаты исследования не указывают на то, что именно 6-8 часов — это идеальный объем сна для всех, и не подтверждают, что нахождение в этом диапазоне напрямую улучшает здоровье или замедляет старение. Тем не менее, авторы исследования создали одну из наиболее полных картинок взаимодействия между сном и старением всего организма.
«Сон затрагивает каждый орган тела, — поясняет Абигейл Дав, нейроэпидемиолог из Каролинского института в Стокгольме, не принимавшая участие в исследовании. — И сон — это аспект, на который в определенной степени мы можем повлиять».
Джунхао Вэнь, нейробиолог из Колумбийского университета в Нью-Йорке, который сам испытывает трудности со сном и часто просыпается ночью, захотел углубиться в влияние продолжительности сна на отдельные органы и системы организма. Вэнь с коллегами проанализировал данные UK Biobank — долгосрочного исследования более 500 тысяч человек, в которое входят результаты опросов о образе жизни, данные сканирования мозга и анализы крови.
Команда искала генетические связи с аномальными паттернами сна и выяснила, что их крайне мало. «Сон все-таки в большей степени зависит от окружающей среды, — подчеркивает Вэнь. — Это означает, что мы можем оказывать влияние на его продолжительность и качество».
Исследователи изучили связь между продолжительностью сна и 23 биологическими часами, отражающими старение в 17 органах. «Часами» здесь являются уровни определенных белков или метаболитов. Часто, хотя и не всегда, наблюдалась U-образная зависимость, но наименьшая точка кривой не всегда находилась в одном месте. Согласно данным белковых часов сердца, оптимальная продолжительность сна составила шесть часов; для мозга белковые часы указывали на восемь часов. В некоторых случаях оптимальное время сна различалось между мужчинами и женщинами.
