Содействует ли изменение настройки телефона на теплый свет улучшению качества сна? Исследователи предоставили ответ

Большинство людей перед сном обычно залипают в телефонах, просматривая новости и общаясь в социальных сетях.Скроллинг телефона в вечернее время мешает естественным процессам засыпанияИсточник: Unsplash.com

Известно, что думскроллинг перед сном не только «съедает» время, которое можно было бы потратить на более полезные занятия, но и непосредственно мешает заснуть. Это происходит потому, что экраны смартфонов излучают синий свет, который активирует мозг и нарушает естественные биологические часы организма.

Наши внутренние ритмы зависят от освещения: яркий свет в течение дня воспринимается как сигнал для бодрствования, а темнота вечером запускает выработку мелатонина — гормона сна. Синий спектр, преобладающий в излучении экранов, особенно сильно воздействует на эти процессы. Днем он может быть полезен, так как улучшает концентрацию и работоспособность, но ночью мозг воспринимает его как солнечный свет. В итоге выработка мелатонина замедляется, и уснуть становится труднее. По результатам исследований, двух часов перед экраном достаточно, чтобы уровень мелатонина в организме снизился примерно на 22%.

Существует и второй фактор, который мешает отложить телефон: контент. Каждое уведомление, видео или история запускают выброс дофамина — вещества, которое поддерживает активность и бодрствование. Поэтому даже при усталости мозг продолжает функционировать «на повышенных оборотах».

Как решение многие смартфоны предлагают альтернативу — красный фильтр, который блокирует синий свет от экрана. Теплые, красноватые оттенки воспринимаются мозгом как сигнал заката и практически не мешают выработке мелатонина. Исследования пока не дают однозначного ответа о его эффективности, но большая часть данных указывает на то, что теплый свет от экрана действительно может помочь организму лучше подготовиться ко сну. При этом врачи подчеркивают, что идеальным условием для отдыха остается полная темнота.

Кроме того, специалисты рекомендуют комбинировать фильтр с другими мерами. Самый надежный способ — вообще отложить гаджеты за пару часов до сна. Если отказаться от вечернего скроллинга не удается, стоит хотя бы снизить яркость экрана до минимума — глаза быстро привыкнут, а сон станет более спокойным.