Регулярные тренировки продолжительностью от 40 до 90 минут с частотой сердечных сокращений в пределах 60−70% от максимальной помогают достичь отрицательного энергетического баланса, который необходим для снижения жировой массы без значительной потери мышечной.
Длительные (40−90 минут) нагрузки, а не высокоинтенсивные, наиболее эффективно активируют липолиз, что приводит к похудению. Об этом упоминается в методических рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.
«Максимальная активация липолиза и переход на жировой тип метаболизма происходит при выполнении аэробных упражнений продолжительностью 30 минут и более, что связано с истощением запасов гликогена в мышцах. У пациентов с ожирением именно длительные (40−90 минут) нагрузки способствуют наиболее эффективному сжиганию жировой ткани», — отмечается в документе.
В Центре уточнили, что регулярные занятия продолжительностью 40−90 минут с частотой сердечных сокращений в диапазоне 60−70% от максимальной обеспечивают достижение отрицательного энергетического баланса, что достаточно для снижения жировой массы без существенной потери мышечной.
Также в документе подчеркивается, что аэробная активность в формате коротких (2−10 минут) серий в течение дня также способствует формированию отрицательного энергетического баланса и снижению риска сердечно-сосудистой смертности.
Фото: hi-tech.mail.ru