Люди посещают сауны и бани на протяжении многих веков — не только для того, чтобы тщательно вымыться, но и для отдыха, расслабления и даже улучшения здоровья.
Современные научные исследования все чаще подтверждают: регулярные согревающие процедуры действительно способны положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, мышцы и даже настроение. Но существует ли среди различных видов саун явный «лидер» по пользе для организма?
Три типа тепла: в чем различие
Сухая (финская) сауна — это очень горячее и практически не влажное помещение. Влажность обычно составляет 10–20%, температура — не ниже 80 °C и может подниматься еще выше. Этот формат хорошо знаком посетителям фитнес-центров и спа.
В паровой сауне, наоборот, температура довольно низкая, примерно 43–50 °C, но влажность почти достигает 100%. Плотный влажный воздух воспринимается как более горячий, чем показывает термометр, и некоторым людям легче переносить его, чем сухой жар. К этому типу паровой сауны относится привычная нам русская баня.
Инфракрасная сауна также относится к сухим, но ее принцип работы иной: специальные лампы излучают инфракрасный свет, который прогревает непосредственно тело, а не воздух вокруг. Температура в таких кабинах, как правило, ниже, чем в сухой сауне, и составляет 45–74 °C, поэтому их часто выбирают те, кому тяжело переносить традиционную сауну.
Позитивное влияние на здоровье: результаты исследований
Научных работ по теплотерапии пока не так много, особенно по паровым саунам, однако имеющиеся данные выглядят многообещающе. Пятнадцатилетнее финское исследование показало: посещение сауны 2–3 раза в неделю снижало риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 25% по сравнению с одним посещением в неделю. У тех, кто посещал сауны 4–7 раз в неделю, риск снижался еще значительно — на 77%.
Существуют данные о том, что комбинация регулярных физических нагрузок и сауны помогает дополнительно снизить артериальное давление и уровень холестерина. Обзор крупных исследований 2021 года показал наличие связи между регулярным посещением сауны и замедлением старения — конечно, не как «волшебная процедура», а через улучшение работы сердца, мышц и сохранение когнитивных функций.
