О том, что медитация может оказывать влияние на функционирование мозга, известно давно. В настоящее время исследователи установили, что даже небольшой курс тренировки осознанности может значительно улучшить рабочую память у людей.
Осознанность — это практика целенаправленного внимания к текущему моменту без его оценки и осуждения. Она подразумевает наблюдение за мыслями, эмоциями и телесными ощущениями по мере их возникновения. Хотя истоки этой практики восходят к буддийским медитативным традициям, в настоящее время она активно используется в психологии и медицине. Исследования показывают, что осознанность способствует снижению стресса, тревожности и симптомов депрессии, а также улучшает эмоциональную регуляцию.
Группа специалистов из китайского Медицинского университета под руководством Хуэй Коу решила изучить, как тренировка осознанности сказывается на рабочей памяти — способности удерживать и обрабатывать информацию в течение короткого времени. В эксперименте участвовали 120 студентов-медиков, средний возраст которых составил 20 лет.
Участников случайным образом разделили на две группы. Первая группа на протяжении пяти недель проходила тренировки осознанности, основанные на программе снижения стресса и когнитивной терапии. Занятия длились по два часа в неделю и были сосредоточены на восприятии и регуляции эмоций. Контрольная группа прослушала всего две часовые лекции об общих принципах осознанности без практических упражнений.
До и после тренировки, а также спустя месяц участники проходили когнитивный тест. Им показывали два лица на одну секунду, затем следовала двухсекундная пауза, после чего появлялось еще одно лицо. Нужно было определить, присутствовало ли это лицо среди двух первых. Лица выражали разные эмоции: радость, грусть, гнев, страх или нейтральное выражение.
Результаты продемонстрировали, что тренировка осознанности повысила точность запоминания лиц для всех эмоций, кроме страха. Причем данные улучшения сохранялись и через месяц после завершения курса. Статистический анализ показал, что участники стали лучше обрабатывать визуальную информацию, принимая решения о запоминании — и чем выше была эта эффективность, тем более точно работала память.
«Полученные результаты подтверждают, что тренировка осознанности приводит к устойчивым улучшениям как точности, так и эффективности обработки информации в визуальной рабочей памяти», — подводят итог авторы исследования.
