TikTok уже давно из развлекательной платформы стал источником множества лайфхаков по саморазвитию и улучшению благополучия.
Пользователи TikTok активно обмениваются советами по улучшению сна и работоспособности, методами снятия стресса и медитации, а иногда даже практикуют «гниение в кровати». Но действительно ли все тренды, которые становятся популярными в TikTok, приносят пользу? Специалисты из Университета Калифорнии в Сан-Диего проанализировали самые распространенные практики и объяснили, какие из них имеют научное обоснование, а какие просто хайп.
Коктейль от кортизола
Один из самых вирусных трендов последних недель — «кортизоловый коктейль»: сочетание апельсинового сока, морской соли, кокосовой воды и магния. Пользователи утверждают, что этот напиток снижает уровень стресса и помогает при выгорании. Однако эндокринолог Джоди Нагельберг предупреждает: научных подтверждений эффективности этого коктейля крайне немного. По её словам, отдельные ингредиенты могут оказаться полезными, но рассчитывать на «антистрессовый» эффект не следует. Более того, высокая концентрация сахара и калия делает напиток потенциально опасным для людей с диабетом или заболеваниями почек. Коктейль может быть освежающим, но для борьбы с хроническим стрессом лучше работать над его причиной, а не полагаться на напитки, даже если они обогащены магнием, полезным для нервной системы.
Гниение мозга (brain rot)
Термин «brain rot» в прошлом году стал словом года — так обозначают постоянное потребление короткого и зачастую бессмысленного видеоконтента в соцсетях и связанное с этим ментальное выгорание. Один из его аспектов — бесконечный «думскроллинг» новостей. Однако у «гниения мозга» есть и приверженцы, которые утверждают, что временно отвлекаясь от рабочих задач на развлекательный контент, они поддерживают свою продуктивность.
Психиатр Экта Патель не разделяет этих мнений и предупреждает: при избыточном потреблении пустого контента мозг может терять чувствительность к более естественным источникам удовольствия. Тем не менее, как она уточняет, эпизодический просмотр легкого контента может быть нормальной формой расслабления — если это не превращается в систему и не становится бегством от реальности.
Слипмаксинг (sleepmaxxing)
На первый взгляд, тренд на максимизацию качества сна выглядит вполне разумно. Участники используют утяжеленные одеяла, маски, плотные шторы, заклеивают рот, чтобы дышать носом, и создают идеальные условия для сна. Профессор психиатрии Майкл Маккарти поддерживает часть этих методов, таких как затемнение комнаты, соблюдение режима дня и отказ от гаджетов перед сном. Однако он подчеркивает, что далеко не все такие практики имеют научное обоснование. Например, заклеивание рта может быть небезопасным для людей с даже небольшими нарушениями носового дыхания.
В целом важно помнить, что чрезмерное беспокойство о качестве сна может нарушить сам сон. Для здоровых циркадных ритмов гораздо важнее стабильный режим дня, комфортные условия в спальне и регулярная умеренная физическая активность, чем сомнительные тренды из соцсетей.
Манифестации (manifesting)
Идея о том, что достаточно просто представить желаемое, чтобы оно сбылось, уходит корнями в древние магические практики, но в TikTok она обрела вторую жизнь. Психолог Натаниэль Чапман объясняет: позитивный настрой действительно помогает мозгу формировать планы и выделять важные желания. Но лишь хотеть недостаточно: необходимо также действовать, иначе прогресса не будет. Ожидание результатов без усилий — кратчайший путь к разочарованию. Настоящая сила манифестаций проявляется тогда, когда мечта поддерживается целенаправленным трудом по её достижению.