Понятия страха и фобии нередко путают. В отличие от обычного страха — рядовой боязни чего-то, которая имеет обычно свое обоснование, фобия — это стойкое, иррациональное тревожное состояние, которое может серьезно влиять на повседневную жизнь человека. Например, немало людей испытывает дискомфорт при виде паука или змеи — это страх, он обоснован вероятной опасностью, исходящей от животного, которое может укусить. Но если даже мысль о пауке буквально парализует и становится причиной панической атаки — с учащенным сердцебиением и ощущением нехватки воздуха — скорее всего это уже не страх, а фобия.
Чтобы страх считался фобией в клиническом смысле, он должен быть устойчивым, возникать каждый раз при столкновении с пугающим объектом или даже при мыслях о нем, и серьезно мешать жизни, например, приводя к ограничению социальных контактов, проблемам с работой или увлечениями. Как объясняет клинический психолог Эллен Хендриксен из Бостонского университета, ключевыми критериями являются «дистресс» (сильное беспокойство) и «нарушение» (неспособность вести привычную жизнь). Если оба эти элемента присутствуют, можно говорить о наличии фобии.
Психологи делят фобии на пять основных групп:
-
фобии, связанные с животными — чаще всего это боязнь змей или пауков;
-
фобии, связанные с окружающей средой — в основном, боязнь высоты, воды или гроз;
-
фобии, связанные с медицинскими процедурами — страх крови, уколов, операций;
-
ситуационные фобии — страх полетов, вождения, замкнутых пространств;
-
фобии, связанные с определенными людьми — например, боязнь клоунов.
Иногда фобии возникают вследствие травматического опыта. Например, человек, переживший паническую атаку за рулем, может в дальнейшем бояться водить машину, обоснованно опасаясь повторного приступа. Однако нередко фобии развиваются без очевидной причины. В некоторых случаях страхи связаны с действительно потенциально опасными ситуациями, такими как падение с высоты, но их интенсивность несоразмерна реальной угрозе. По мнению психолога из Пенсильванского университета Сандры Капальди, люди с фобиями часто переоценивают вероятность столкновения с объектом своего страха и преувеличивают тяжесть возможных последствий.
Фобии часто сочетаются с другими тревожными расстройствами, например, паническими атаками или генерализованным тревожным расстройством. Иногда такое сочетание затрудняет диагностику. Например, если человек боится водить машину, психолог должен определить, является ли это отдельной фобией или, например, проявлением социальной тревожности — страха осуждения со стороны других водителей. Как отмечает клинический психолог Мартин Энтони, важно определить не только сам объект страха, но и причины его возникновения.
Но есть и хорошая новость! Фобии поддаются лечению, на сегодняшний день существует как минимум один метод с научно доказанной клинической эффективностью — экспозиционная терапия. Она заключается в постепенном и контролируемом столкновении пациента с объектом страха. Например, человек с боязнью змей сначала может смотреть на нарисованную змею, затем на фотографию, а после этого — на живую змею. Психологи называют этот процесс «зоной обучения»: пациент испытывает умеренную тревогу, но при этом раз за разом убеждается, что ничего страшного не происходит. Со временем фобия ослабевает.
При лечении боязни крови или инъекций применяется дополнительная методика — напряжение мышц. Дело в том, что такие фобии часто сопровождаются вазовагальной реакцией — резким падением артериального давления и потерей сознания. Чтобы предотвратить такой обморок, пациенту рекомендуется напрячь мышцы — этот простой прием помогает стабилизировать кровяное давление. Профилактика обмороков особенно важна, поскольку они служат подкреплением страха, превращая фобию в самоподдерживающееся расстройство.
Несмотря на весь тот дискомфорт, который они создают, фобии поддаются лечению. Современная психология предлагает эффективные методы, которые позволяют людям победить страхи и взять свою жизнь под контроль.
Ранее ученые выяснили, что каждый восьмой россиянин боится ИИ.
Источник