Когда обсуждается процесс похудения, многие люди акцентируют внимание на диетах и физических упражнениях. Тем не менее, образ жизни также играет значительную роль.
Особенно важно, что мы делаем в вечернее время: именно в этот период многие неосознанно допускают ошибки, которые сводят на нет все усилия, потраченные в течение дня. Уровень сна, время ужина, привычка перекусывать перед телевизором — все это оказывает влияние на метаболизм, гормональный баланс и способность организма сжигать калории. Мы собрали двенадцать вечерних привычек, от которых стоит отказаться, если вы хотите похудеть.
Плотный ужин
Обильная еда вечером, особенно после 21:00, приводит к повышению уровня сахара в крови на утро. Кроме того, вечером организм расходует меньше калорий, чем утром, что делает тяжелый ужин более вероятным для отложения в жир.
Десерты и сладости вечером
Исследования показывают, что поздним вечером мы чаще тянемся к калорийным продуктам — сладостям и чипсам. Такая еда дает быстрый прилив энергии, который уже не успевает быть потрачен, и поступившие калории в итоге откладываются «про запас». Также сладкое вызывает повторные приступы голода, не создавая ощущения насыщенности.
Сытные перекусы перед сном
Перекусы незадолго до сна нарушают циркадные ритмы — внутренние биологические часы. Организму необходимо в течение 8–12 часов обходиться без еды; поздние приемы пищи сбивают метаболизм и ухудшают качество сна.
Еда перед экраном
Когда мы едим, погруженные в телефон или телевизор, нам легко потребить больше, чем нужно. Расфокусированное внимание мешает правильно почувствовать насыщение. Это актуально для приемов пищи в любое время суток, однако вечером, после тяжелого рабочего дня, этот эффект особенно заметен.
