С возрастом многие начинают задумываться о том, как поддерживать ясность ума и концентрацию без сложных тренажеров и скучных упражнений. Один из самых доступных способов поддерживать работу мозга — это игры.
Неврологи и геронтологи все чаще рекомендуют заниматься играми для ума: такие активности развивают различные участки мозга, оставаясь при этом приятным времяпрепровождением. Мы собрали мнения нескольких специалистов о том, в какие игры для мозга они играют сами и что советуют своим пациентам.
Судоку
Невролог Дэвид Перлмуттер, автор книги «Защитники мозга», регулярно решает судоку. Он отмечает, что эта числовая головоломка одновременно включает логику, внимание, рабочую память и умение решать задачи.
Шерил Мартин-Шильд, медицинский директор по инсульту в больнице New Orleans East, также увлекается судоку, предпочитая головоломки средней сложности, которые обеспечивают оптимальную нагрузку для мозга без излишнего стресса. Исследования подтверждают: судоку активирует области префронтальной коры, отвечающие за внимание и рабочую память, и может быть полезным для людей с нарушениями этих функций.
Кроссворды и словесные игры
Мартин-Шильд также увлекается классическими кроссвордами, решая их вместе с мужем — так игра становится дополнительным поводом для общения, укрепляя их отношения. Гериатр из Kaiser Permanente Анджела Хсу предпочитает популярные игры Wordle и Connections: по ее мнению, они не только заставляют мыслить иначе, но и укрепляют социальные связи, если играть в них с близкими. Предварительные исследования показывают, что регулярное решение кроссвордов может быть простым и недорогим способом поддерживать когнитивные функции у людей, находящихся в группе риска по болезни Альцгеймера.
Карточные и настольные игры
Перлмуттер увлекается стратегическими карточными играми — например, Hearts и Shanghai Rummy — они развивают память и внимание, а также способствуют общению. Хсу рекомендует играть с настоящими картами, а не в приложении на смартфоне: это активирует мелкую моторику и пространственное мышление.
Среди настольных игр Перлмуттер выделяет нарды, шахматы и другие стратегические игры, требующие прогнозирования ходов. Исследования показали, что у пожилых людей, которые в домах для престарелых играли в шахматы дважды в неделю по часу, улучшились когнитивные функции и повысилось качество жизни.
