Ослабление мышц спины и нарушение лимфооттока в верхней части тела часто становятся причиной ухудшения осанки, образования кожных складок и появления дискомфорта, даже если отсутствует лишний вес.
Чтобы справиться с этими проблемами, рекомендуется ежедневно выполнять специальное упражнение.
Способ выполнения коррекционного упражнения
Начальная позиция:
Встаньте прямо, соедините пятки и разведите носки под углом 30-45 градусов. Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу.
Технические аспекты упражнения:
-
Во время выдоха медленно двигайте руками по дуге через стороны, одновременно сводя лопатки.
-
В крайней точке движения задержитесь на 2-3 секунды, сосредоточившись на области между лопатками.
-
На вдохе плавно верните руки в изначальное положение по той же траектории.
Режим тренировки:
Количество подходов: 2-3
Число повторений в подходе: 12-15
Рекомендуемая частота: ежедневно
Дополнительные процедуры для улучшения результата
После выполнения основного упражнения проведите массаж:
-
Активно потрите ладони, чтобы усилить кровообращение.
-
Сделайте 10-15 массажных движений открытыми ладонями от плеч к пояснице.
-
Давление должно быть достаточным для ощущения тепла, но не вызывать неприятных ощущений.
Ожидаемые изменения при регулярном выполнении
При условии систематических занятий в течение 3-4 дней наблюдаются следующие положительные изменения:
-
Самокоррекция положения плеч
-
Визуальное выравнивание линии спины
-
Снижение выраженности кожных складок между лопатками
-
Улучшение субъективных ощущений в верхней части туловища
Эта методика особенно рекомендована для людей, чья профессиональная деятельность связана с длительным нахождением в статических позах или переносом тяжестей
Источник